ปวดหลังบ่อย แก้ยังไง? (ตอนที่ 2) — ทำให้สตรอง | ท่า บริหาร กล้าม เนื้อ หลัง ส่วน ล่าง

You are viewing this post: ปวดหลังบ่อย แก้ยังไง? (ตอนที่ 2) — ทำให้สตรอง | ท่า บริหาร กล้าม เนื้อ หลัง ส่วน ล่าง

ปวดหลังบ่อย แก้ยังไง? (ตอนที่ 2) — ทำให้สตรอง

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

อาการปวดหลังมีที่มาจากหลายสาเหตุ แต่หนึ่งในสาเหตุที่คนสมัยนี้เป็นกันมากก็คือนั่งทำงานต่อเนื่องนานเกินไป วิธีแก้มีอยู่สองอย่างค่ะ
1. ยืดคลายหลัง: ขยันลุกบ่อยๆ อย่างน้อยชั่วโมงละครั้ง พอลุกแล้วก็มายืดในท่าที่เราพอทำได้ เพื่อไม่ให้เกิดการสะสมจนกลายเป็นอาการปวดหลังเรื้อรัง ซึ่งอาจนำไปสู่อาการที่หนักกว่าอย่างเช่น หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทได้
2. ทำให้สตรอง: บริหารเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังของเรา เพราะกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงจะช่วยพยุงกระดูกของเราไม่ให้เสื่อมทรุด ลดอาการปวดหลังในชีวิตประจำวัน และทำให้ใช้ชีวิตได้อย่างราบรื่นไม่ต้องคอยมีอาการปวดมากวนใจค่ะ
สำหรับคนที่กล้ามเนื้อหลังมีอาการอักเสบอยู่ ควรเน้นยืดคลายเป็นหลักไปก่อนจนกว่าอาการจะดีขึ้น โดยมากใช้เวลาประมาณสองอาทิตย์ (มากหรือน้อยกว่านั้นขึ้นอยู่กับอาการ) แล้วเมื่อไหร่ที่อาการอักเสบดีขึ้นแล้ว ควรเริ่มที่จะบริหารกล้ามเนื้อหลังเพิ่ม เพื่อลดอาการปวดหลังในระยะยาวค่ะ
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
00:00 อธิบาย
01:18 เริ่มฝึก

10 นาที สร้างกล้ามหลัง ง่ายๆที่บ้าน ไม่ใช้อุปกรณ์ ทำไปพร้อมกัน

ชมวิดีโอด้านล่าง

ติดตามผ่านทาง
————
📲Youtube: naefit
📲Fb Page: naefit
📲Instagram: naefit
————
NAEFIT Product
Shop now at https://shop.line.me/@naefit
▪️Instagram: Naefit.store
▪️Facebook: Naefit.store
▪️Line: @naefit or click https://lin.ee/7f3Lvvl

15 นาที I โยคะก่อนนอน หลับสดชื่นตื่นสบาย

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอนหลับฝันดีด้วยโยคะเบาๆ ก่อนนอน ปลดปล่อยความเมื่อยล้าออกไปจากร่างกายและจิตใจของเรา แค่เพียงฝึกโยคะเบาๆ ไม่กี่ท่าก็สามารถพาชีวิตของเรากลับเข้าสู่สมดุลได้มากขึ้นแล้ว ค่อยๆ เริ่มวันละนิดเพื่อคุณภาพชีวิตที่ดีของเรานะคะ
00:00 อธิบาย
00:43 เริ่มยืด
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
🌿 สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

[คลิป 8] 4 ท่าบริหารหลังให้แข็งแรง สำหรับคนเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้น Part 1

ชมวิดีโอด้านล่าง

ในคลิปนี้ ผมได้เลือกท่าออกกำลังกายหลังที่เหมาะกับผู้ป่วยโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทมาทั้งหมด 4 ท่าด้วยกัน ซึ่งผมเห็นว่าทั้ง 4 ท่านี้ผู้ป่วยสามารถทำตามได้แน่นอน ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วย และปลอดภัยต่อผู้ป่วยที่พึ่งหายจากอาการปวดหลัง
ส่วนการออกกำลังกายทั้ง 4 ท่ามีดังนี้เลยครับ
1) ท่าแมวขู่ (นาทีที่ 0:30 )
สำหรับท่านี้จัดว่าเป็นท่าเริ่มต้นหลังจากหายจากอาการปวดหลังเลยก็ได้นะครับ ซึ่งเป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อหลังคลายตัว ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กระดูกสันหลัง และช่วยเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลัง หากกลัวว่าการออกกำลังกายหลังจะกระตุ้นให้ปวดหลังมากขึ้นรึเปล่า ให้ลองทำท่านี้ดูก่อนเลยครับ
2) นอนควํ่า แอ่นหลัง (นาทีที่ 3:14 )
ท่านี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างนะครับ โดยยกแค่หัวไหล่พ้นพื้นก็พอ ขึ้นแล้วลงนับเป็น 1 ครั้ง ไม่ต้องยกลำตัวค้างนะครับสำหรับผู้ที่ฝึกใหม่ๆ เพราะหากกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงเพียงพอแล้วฝึกแอ่นหลังค้างไว้อาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบได้ ทำทั้งหมด 10 ครั้งด้วยกัน
3) ท่าสะพานโค้ง (นาทีที่ 6:27 )
ท่านี้ไม่ยากแล้วก็ไม่ง่ายจนเกินไปครับ แถมได้ออกแรงกล้ามเนื้อถึง 3 ส่วนด้วยกันเลยทีเดียวคือ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อก้น(gluteus maximus) และกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า (quadriceps) หากฝึกท่านี้อย่างสมํ่าเสมอนอกจากจะช่วยหลังแข็งแรงแล้วยังช่วยให้ก้นกระชับ ขาเฟิร์มขึ้นอีกต่างหาก
4) ท่าด๊อกกี้ ถีบแฟน (นาทีที่ 10:42 )
สำหรับท่าสุดท้ายชื่ออาจจะดูแปลกๆไปบ้างแต่ก็ช่วยให้เห็นภาพชัดขึ้น จำง่ายและเอาไปใช้ได้จริง ซึ่งหากฝึกท่านี้อย่างสมํ่าเสมอจะช่วยให้กล้ามเนื้อหลังและลำตัวแข็งแรง มีหุ่นที่เฟิร์มขึ้น แต่ก็ควรหลีกการฝึกท่านี้ในผู้ป่วยที่ปวดเข่าหรือเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมด้วยนะครับ เพราะการชันเข่านานๆอาจทำให้เกิดแรงกดที่ข้อเข่ามากขึ้นจนเกิดอาการปวดเข่าได้นั่นเอง
หากดูคลิปนี้แล้วมีข้อสงสัย หรือต้องการซักถามอะไรเพิ่มเติมก็คอมเม้นไว้ที่ใต้คลิปนี้นะครับ ส่วนใน Part 2 จะเกี่ยวกับการออกกำลังกล้ามเนื้อแกนกลาง หรือที่เรียกกันว่า core stabilize ซึ่งเป็นหัวใจสำคัญที่จะป้องกันไม่ให้เกิดโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทซํ้า 2 ได้เลย
www.doobody.com

สอนออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยตัวเอง แก้อาการปวดหลัง | เคล็ดลับลดปวด EP.22

ชมวิดีโอด้านล่าง

สอนออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างด้วยตัวเอง แก้อาการปวดหลัง ปวดเอว | เคล็ดลับลดปวด EP.22
ท่าออกกำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ใช้เป็นท่าออกกำลังกายเพื่อลดอาการปวดหลังให้คนไข้ปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง ลองมาฝึกกันดูนะครับ
โทร. 0853699977
หมอยามาตอบ
บัณฑิตกายภาพบำบัดและจัดกระดูก

ปวดคอ ปวดไหล่ ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกทับเส้น รักษาได้ด้วยกายภาพบำบัดและจัดกระดูก ทางเลือกใหม่ของการรักษา \”ไม่ฉีดยา ไม่ผ่าตัด\”

ยินดีให้คำปรึกษา
สอบถาม/นัดคิวรักษา
โทร. 0853699977
Line: @bunditclinic หรือคลิก https://line.me/R/ti/p/%40bunditclinic
Youtube: บัณฑิตคลินิกกายภาพบำบัด หรือ https://www.youtube.com/channel/UChrO…
Facebook: https://facebook.com/bunditclinic

มีสองสาขา
สาขาพิบูลมังสาหาร
สาขาวารินชำราบ

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS

Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS