You are viewing this post: อาหาร 9 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด (เหมาะสำหรับคนอยากผอม) | FIT DESIGN | อาหาร ที่ ควร กิน ตอน เย็น
Table of Contents
อาหาร 9 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้เร็วที่สุด (เหมาะสำหรับคนอยากผอม) | FIT DESIGN
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
ฮัทมีอาหารมาแนะนำสำหรับคนอยากลดน้ำหนัก และ อยากลดไขมันให้ได้ไวที่สุด
คาร์บ (แป้ง)
1.ข้าวกล่อง
2.ฟักทอง
3.ผลไม้ (แอปเปิ้ลเขียว,ฝรั่ง)
4.ผักต่างๆ
โปรตีน
1.เนื้อสัตว์
2.ไข่
3.นมถั่วเหลือง
ไขมัน
1.ถ้่ว
2.อโวคาโด
คนที่ลดน้ำหนัก ลดไขมันไม่ลง เกิดจากพฤษติกรรมเหล่านี้
1.เลือกประเภทของอาหารไม่เป็น
2.ชอบกินจุกจิก
3.กินอาหารที่ไม่อิ่มท้อง
4.คิดเข้าข้างตัวเองจนเดินไป
เพราะฉะนั้นอาหารที่ฮัทได้แนะนำไปเบื้องต้น จะช่วยทำให้อิ่มท้องนาน และ ลดการสะสมของไขมันได้เล็กน้อย
เราจะลดไขมัน ลดน้ำหนักได้นั้น เกิดจากร่างกาย อยู่ในสภาวะ Calorie Deficit (กินน้อยกว่าใช้ออกไป) ก็จะทำให้ไขมัน และ น้ำหนักของเราลดลง
ไม่ได้แปลว่าการกินสิ่งที่ฮัทแนะนำไปทั้งหมดแล้วไขมันจะลง ต่อให้กินอาหารคลีน แต่กินเกินปริมาณที่ต้องการต่อวัน ยังไงน้ำหนัก ไขมันก็ไม่ลด
ลองเอาคำแนะนำของฮัทไปลองปรับใช้กันดูนะครับ
หากใครมีข้อสงสัยอะไรสอบถามมาได้ด้านล่างคอมเม้นนี้ได้เลยนะครับ
สามารถติดตามฮัททางช่องทางต่างๆตามนี้ได้เลยนะครับ
📱Instragram : Hutchiew หรือ https://instagram.com/hutchiew?igshid=nyganr4b195m
📱Facebook : Fitdesign หรือ https://www.facebook.com/Fitdesignfitness/
📱Youtube : Fitdesign หรือhttps://www.youtube.com/channel/UCmZSRWo8Oo34CDQKzruTLig
📌 Fit Design Fitness อารีย์ ให้คุณเป็นคุณตามที่คุณฝันอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนบุคคล
🌐 www.fitdesignfitness.com
💪🏻 ต้องการสมัครเรียนกับทาง Fitdesign Fitness อารีย์ สามารถติดต่อสอบถามรายละเอียดได้ตามช่องทางนี้เลยครับ
🆔LINE: @fitdesignfitness
📞Tel : 0955944997
อาหารเช้า 3 อย่าง ที่คนอยากลดน้ำหนักเร่งด่วน ไม่ควรทาน I หมอหนึ่ง : Healthy Hero
อาหารเช้า 3 อย่าง ที่คนอยากลดน้ำหนักเร่งด่วน ไม่ควรทาน I หมอหนึ่ง : Healthy Hero
หากคุณเป็นคนที่อยากลดน้ำหนักเร่งด่วน คุณจำเป็นที่จะต้องรู้ว่า อาหารบางอย่างควรเลี่ยงมาก ๆ ในช่วงที่ลดน้ำหนัก เพราะว่า อาหารที่คุณทานนั้น อาจจะไปขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณก็ได้
ซึ่งระบบพลังงานในร่างกายของคุณนั้นมี 2 ระบบ คือ ใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงานหลัก และ ใช้ไขมันเป็นพลังงานหลัก
หากคุณทานอาหารบางอย่างมากเกินไป ร่างกายจะใช้ไขมันลดลง ทำให้การลดน้ำหนักเร่งด่วนของคุณไม่เห็นผลนั่นเอง
คลิปนี้จะพูดถึง อาหารเช้า 3 อย่างที่หากคุณอยากลดน้ำหนักเร่งด่วน คุณควรที่จะเลี่ยงไปก่อน
3 อย่างนั้น ได้แก่อะไรบ้าง ไปชมในคลิปนี้กันเลยครับ
5 เมนูมื้อเย็นกินเท่าไหร่ไม่มีอ้วน
มื้อเย็นนั้นถือว่าเป็นอีกหนึ่งมื้อที่สำคัญ แม้ว่าจะไม่เท่ากับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน แต่ยังคงจำเป็นต่อร่างกายอยู่ เนื่องร่างกายยังคงต้องการพลังงาน เพื่อนำไปช่วยรักษาความสมดุลภายในร่างกาย แต่หลาย ๆ คนอาจจะไม่ให้ความสำคัญกับมื้อเย็นนักโดยเฉพาะคนที่กำลังลดความอ้วน มักจะอดอาหารมื้อเย็นเพราะอยากควบคุมน้ำหนักนั่นเอง คลิปนี้ SANSARA CHANNEL ได้รวบรวม 5 อาหารเย็น ที่กินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน มาฝากกันค่ะ
IF 16/8 ช่วง Fasting กินอะไรได้บ้าง?
ในการทำ Intermittent Fasting 16/8 ระหว่างเวลาอดอาหาร หรือช่วง Fasting 16 ชั่วโมง เราจะต้องงดเครื่องดื่มและอาหารที่มีแคลอรี่ เพื่อไม่ให้เราหลุดฟาส
ดังนั้น เพื่อไม่ให้เราหลุด Fast เราต้องมาเรียนรู้ครับว่า มีอาหาร เครื่องดื่ม หรืออาหารเสริมอะไรบ้าง ที่เราจะต้องรู้ว่ากินได้ หรือไม่ได้
เพราะว่าอาหาร เครื่องดื่ม และอาหารเสริมบางชนิด เราสามารถกินระหว่างอดอาหารได้ แต่บางชนิด เราก็ควรเลี่ยงเด็ดขาด
วันนี้ผมโค้ชเค จะพาทุกคนไปดูครับว่า ถ้าไม่อยากหลุดฟาส เราควรเลี่ยงอะไร และเราสามารถกินอะไรได้บ้าง เพื่อที่จะทำ Intermittent Fasting ให้ได้ประโยชน์มากที่สุด
Fitterminal LINE@ คลิกตรงนี้: https://lin.ee/oUroe8R
คุยเฟื้องเรื่องจริง Intermittent Fasting 16/8 คืออะไร?
ก่อนอื่นขอเตือนความจำนิดหนึ่งนะครับ Intermittent Fasting 16/8 คือ รูปแบบการกินอาหาร ลดน้ำหนัก ลดไขมัน และเพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดี
เราจะมีเวลากินอาหาร 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่ว เช่น ถ้าเราเริ่มกินมือแรกตอน 12:00 นาฬิกา เราก็จะหยุดกินอาหาคำสุดท้าย ตอน 20:00 นาฬิกา
การทำ Intermittent Fasting ไม่ใช่การอดอาหาร หรือการกินน้อยๆ เพื่อที่จะลดน้ำหนัก แต่เราจะปรับอาหารให้พอดีกับความต้องการของร่างกาย
ในช่วยเวลา Fasting 16 ชั่วโมง ร่างกายเราก็จะไม่ได้ย่อยหรือดูดซึมอาหาร ร่างกายจึงเวลาเยอะขึ้น ที่จะซ่อมแซมและฟื้นฟูตัวเอง
สิ่งที่เราจะเห็นได้ชัดในการอดอาหาร 16 ชั่วโมง คือ ร่างกายจะเข้าสู่โหมด คีโตซิส (Ketosis) หรือสถานะที่ร่างกายใช้พลังงานจากไขมันล้วนๆ แทนคาร์โบไฮเดรต
นอกจากนี้ ระหว่างอดอาหาร ระดับฮอร์โมนอินซูลิน จะอยู่ในระดับต่ำ ซึ่งนอกจากร่างกายจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นแล้ว
กระบวนการซ่อมแซมตัวเองของเซลล์ที่เรียกว่า “Autophagy” ก็จะเกิดขึ้นด้วย ซึ่งก็จะเป็นการชะลอวัยไปในตัว
ประโยชน์ที่อื่นๆที่ดีของ IF 16/8 นอกเหนือจากการลดน้ำหนัก คือ
• ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับปรกติ
• ลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่ม
• ช่วยให้ปอดและหัวใจแข็งแรง
• ลดความเสี่ยงโรคเรื้อรัง เช่น โรคมะเร็ง โรคหัวใจ และโรคเบาหวาน
IF 16/8 ช่วงอดอาหาร กินอะไรได้บ้าง?
ต่อมาเรามาดูกันครับว่า อาหารชนิดไหนบ้าง ที่เราสามารถกินได้ระหว่างอดอาหาร 16 ชั่วโมง
แน่นอนเพื่อนๆรู้ดีอยู่แล้วว่า ช่วงอดอาหารเราก็ไม่ควรกินอะไรเลย
แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้ คือ เราก็อาจจะสามารถกินอาหารหรือดื่มเครื่องดื่มบางชนิด ที่ในทางทฤษฎีอาจจะทำให้เราหลุดฟาสได้ แต่ในทางปฏิบัติ มันจะช่วยให้เราทำ IF 16/8 ได้ผลดีขึ้น
และนี่ คือ 5 อาหาร และเครื่องดื่ม ที่ผมแนะนำระหว่างอดอาหาร 16 ชั่วโมงครับ
น้ำเปล่า (Water): น้ำเปล่าธรรมดา หรือน้ำมีแก๊ส เช่น น้ำโซดา เราสามารถดื่มได้เลย เพราะไม่มีแคลอรี่ แถมยังจะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำระหว่างอดอาหารอีกด้วย
ชาและกาแฟ (Coffee \u0026 Tea): ชาและกาแฟดื่มได้นะครับ แต่ไม่ควรใส่น้ำตาล นมข้น และครีมเทียมเข้าไปด้วย แน่นอนเราสามารถใส่นมเพื่อเพิ่มรสชาติ ได้ประมาณ 1030 มล. ไม่แนะนำให้ใส่มากกว่านี้ครับ
Apple Cider Vinegar: เพื่อนๆสามารถชงน้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์กับน้ำเปล่า แล้วดื่มได้เลยในตอนเช้า ปริมาณที่ผมแนะนำ คือ 12 ช้อนชา หรือประมาณ 510 มล. น้ำแอปเปิ้ลไซเดอร์พอดื่มแล้ว จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ครับ
ไขมันดี (Healthy Fat): เพื่อนๆอาจจะเพิ่มน้ำมันดี เช่น MCT Oil น้ำมันมะพร้าวสะกัดเย็น หรือเนย ในกาแฟ ในช่วงอดอาหารได้ แน่นอนน้ำมันมีแคลอรี่ จึงทำให้เราหลุดฟาส แต่ร่างกายยังอยู่ในคีโตซิสอยู่ ซึ่งเราก็จะได้ประโยชน์เหมือนกันครับ
น้ำต้มกระดูก (Bone Broth): น้ำต้มกระดูกที่เคี่ยวนานๆ อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ โดยเฉพาะอิเล็กโทรไลท์ ที่อาจจะสูญเสียไประหว่างที่เราอดอาหาร เราสามารถดื่มน้ำซุป เพื่อลดความอยากอาหารได้ครับ
เพื่อนๆจะเห็นว่า อาหารและเครื่องดื่มบางอย่างที่ผมแนะนำไป จะมีแคลอรี่ติดมาบ้าง เช่น น้ำต้มกระดูกสัตว์ และไขมันดี ซึ่งแน่นอน เราจะหลุดฟาสทันทีที่กิน
แต่ปริมาณแคลอรี่มันน้อยมากครับ ซึ่งพอกินเข้าไปแล้ว เราจะไม่หลุดจาก คีโตซิสเลย
อีกอย่าง ถ้าเพื่อนๆคนไหนทำ IF แล้วรู้สึกว่าเวียนหัว หงุดหงิด น้ำตาลในเลือดต่ำ ในช่วงเช้าก่อนมื้อแรก หรือหลังมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน
ผมแนะนำให้กินผลไม้พร่องแป้ง เช่น ฝรั่ง แอปเปิ้ล ชมพู่ ประมาณ 12 ลูกพอ แล้วอาการที่เกริ่นไปจะหายไปครับ
อ่านบทความเต็ม คลิกตรงนี้: https://bit.ly/2VmeVZp
💪 ถ้าไขมันทำคุณให้เครียด ไม่มั่นใจ อยากเริ่มทำ IF 16/8 อย่างถูกวิธี ออกกำลังกายแบบมีหลักการ ควบคุมอาหารให้พอเหมาะ และมีโค้ชดูแล
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: www.pexcel.com www.freepik.com www.pixabay.com
IF 16/8 กินอาหารเวลาไหน ผอมไว \u0026 ไม่อ้วน?
ในการทำ IF 16/8 ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก และเผาผลาญไขมันได้เร็วที่สุด เราควรจะกินอาหารเวลาไหน?
อีกอย่าง การกินอาหารตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นจนถึงพระอาทิตย์ตกดิน หรือตั้งแต่ 7 โมงเช้า ถึง 6 โมงเย็น มันต่างกันกับการกินอาหารตอนเย็นหลัง 1 ทุ่มขึ้นไปหรือเปล่า?
วันนี้ผมโค้ชเค จะพาเพื่อนๆไปดูกันครับว่า เราควรอดอาหารเวลาไหน ให้ผอมเร็ว ร่างกายดึงไขมันมาใช้ได้ต่อเนื่อง และลดการสะสมไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้นได้ด้วย
เพิ่มเพื่อน Fitterminal LINE@ 👉 https://lin.ee/oUroe8R
ทำ IF 16/8 ควรกินอาหารเวลาไหน?
ก่อนอื่นเรามาทวนความจำกันก่อนนะครับ
การทำ IF 16/8 เราจะกำหนดเวลาในการกินอาหาร 8 ชั่วโมง และการอดอาหาร 16 ชั่วโมง ให้เข้ากับการใช้ชีวิตและการทำงานของเรา
ยกตัวอย่างเช่น เราอาจจะเริ่มอดอาหารตั้งแต่ 19:00 นาฬิกา ไปจนถึง 11:00 นาฬิกาของวันถัดไป
เพื่อนๆจะเห็นว่ามันเป็นแค่การจำกัดเวลาในการกินอาหารเท่านั้น คนส่วนใหญ่รวมทั้งตัวผมด้วย ก็จะไม่กินอาหารเช้า และข้ามไปกินมื้อแรกตอนเที่ยงไปเลย
ปริมาณมื้ออาหาร หรือความบ่อยในการการกินอาหาร มันขึ้นอยู่กับความชอบของเรา เราอาจจะกินแค่ 23 มื้อ หรือจะเพิ่มของว่างอีก 23 ครั้งก็ได้ ขอให้แคลอรี่ไม่เกินกว่าที่ร่างกายเผาผลาญก็พอ
การทำ IF 16/8 ก็ง่าย ไม่ได้ยุ่งยากอย่างที่คิด เพราะพอเรานอน 78 ชั่วโมง เราก็แค่อดอาหารอีกประมาณ 89 ชั่วโมงเท่านั้น
อย่างที่เห็นในกราฟด้านล่าง เพื่อนๆจะเห็นว่า ร่างกายมีเวลาในการเผาผลาญไขมันมากขึ้น และมีอัตราการสะสมไขมันน้อยลง
พอเราเริ่มมีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง และควบคุมอาหารให้พอดี เช่น กินโปรตีน 1.52 กรัม ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม และควบคุมคาร์โบไฮเดรตให้พอดี
การลดน้ำหนักและการลดไขมัน จะค่อยๆดีขึ้นเรื่อยๆ จนเราสามารถมีหุ่นในฝันได้ในที่สุด เผลอๆอาจจะใช้เวลาแค่ 23 เดือนเท่านั้นเอง
ทีนี้คำถามต่อมา คือ อะไรที่ทำให้การทำ Fasting เห็นผลเร็วขึ้น? อะไรคือปัจจัยที่มีผลต่อ การลดน้ำหนัก และลดไขมันมากที่สุด ระหว่างการทำ IF 16/8?
circadian Rhythms คืออะไร?
ก่อนอื่นเราต้องมารู้จักกับ นาฬิกาชีวิต หรือนาฬิกาชีวภาพ ที่เรียกว่า “Circadian Rhythms” ครับ
สำหรับคนทำ IF 16/8 นั้น เราต้องให้ความสำคัญกับ Circadian Rhythms เพราะว่า มันมีผลต่อการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย มีผลต่อระดับฮอร์โมนอิซูลิน ที่จะกำหนดว่า ร่างกายเรากำลังเผาผลาญไขมัน หรือว่ากักตุนไขมันอยู่
อีกทั้ง Circadian Rhythms ยังมีผลต่อระดับฮอร์โมนต่างๆด้วย โดยเฉพาะ
ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol)
ฮอร์โมนไทรอยด์ (Parathyroid Hormones)
ฮอร์โมนหิวหรือฮอร์โมนเกรอลิน (Ghrelin Hormone)
กลุ่มฮอร์โมนแคทีโคลามีน (Catecholamines)
ฮอร์โนทั้งหมดนี้ มีส่วนสำคัญมากในการลดไขมัน และกำหนดว่าเราหิวมาก หิวน้อยแค่ไหน ระหว่างการทำ Intermittent Fasting
มื้อกลางวันทำให้ผอม มื้อดึกทำให้อ้วนจริงไหม?
เพื่อนๆคงเคยได้ยินมาใช่ไหมครับว่า การกินข้าวเย็นหลัง 1 ทุ่มขึ้นไป ร่างกายจะเก็บแคลอรี่นั้นไปเป็นไขมัน เพราะร่างกายไม่ได้เผาผลาญพลังงานที่กินเข้าไป
มันก็มีส่วนที่จริง และไม่จริงครับ เพราะนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythms) จะกำหนดการเผาผลาญพลังงาน และการกักตุนไขมัน
มนุษย์สมัยก่อน จะออกล่าสัตว์และกินอาหารตอนกลางวัน พอตกกลางคืนเขาไม่ได้มีไฟไปล่าสัตว์ เวลานี้ก็เลยเป็นเวลานอนพักผ่อน ระบบต่างๆของร่างกายเราก็ยังมีการทำงานแบบนี้เหมือนมนุษย์ถ้ำสมัยก่อนเลย
โอเค เรารู้แล้วว่ามนุษย์สมัยก่อนกินอาหาตอนกลางวัน และกลางคืนพอไม่ได้ล่าอาหารก็จะนอนพักผ่อน
คำถามต่อมา คือ แล้วสมัยนี้ที่อาหารหาซื้อได้ตลอด 24 ชั่วโมง การกินตอนกลางวัน และกินตอนกลางคืน มันต่างกันไหม? เวลาไหนทำให้เราอ้วนขึ้นเร็วกว่า?
เพราะนาฬิกาชีวิตนี้มีผลกับทุกส่วนของการใช้ชีวิตและการทำงานของร่างกายเรา ไม่ว่าจะเป็น กระบวนการเมตาบอลิซึม การสร้างเซลล์ใหม่ การซ่อมแซมต่างๆของร่างกายแ และระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
อ่านบทความเต็ม 👉https://bit.ly/3aBaW0b
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: Pexcel.com Freepik.com Coverr.com Pixabay.com
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS
Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS
