แก้ปัญหานอนไม่หลับง่าย ๆ ด้วย “หฐโยคะ” [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel] #StayHome #WithMe | ทํา ยัง ไง ให้ นอน หลับ ง่าย

You are viewing this post: แก้ปัญหานอนไม่หลับง่าย ๆ ด้วย “หฐโยคะ” [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel] #StayHome #WithMe | ทํา ยัง ไง ให้ นอน หลับ ง่าย

แก้ปัญหานอนไม่หลับง่าย ๆ ด้วย “หฐโยคะ” [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel] #StayHome #WithMe


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

คุณเคยเป็นไหมทำอย่างไรก็ “นอนไม่หลับ” สักที อ.ต้น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา จากม.มหิดลมีท่าออกกำลังที่จะช่วยให้เรื่องการนอนหลับของคุณดีขึ้น เรียกว่า หฐโยคะ ซึ่งเน้นการกำหนดลมหายใจ และยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ทำให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น แค่ทำก่อนนอน 15 นาทีเพียงแค่นี้คุณก็จะนอนหลับได้ดีขึ้น
ติดตามชมคลิปออกกำลังกายดี ๆ ทุกวันจันทร์พุธศุกร์ เวลา 20.00 น.
ทาง YouTube: http://www.youtube.com/mahidolchannel
––––––––––––––––––––
StayHome WithMe
YouTube: http://www.youtube.com/mahidolchannel
Facebook: http://www.facebook.com/mahidolchannel
Mahidol University มหาวิทยาลัยมหิดล: https://www.mahidol.ac.th/th
Website | https://channel.mahidol.ac.th/
วิทยาลัยวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีการกีฬา | https://ss.mahidol.ac.th

แก้ปัญหานอนไม่หลับง่าย ๆ ด้วย “หฐโยคะ” [สอนออกกำลัง by Mahidol Channel] #StayHome #WithMe

หลับยากแก้ยังไง (โคตรง่ายได้ผลทันที) EP.2 | เภสัชเกรียน


นอนหลับยากทำไงดี อาการนอนไม่หลับ หลับยากแก้ยังไง รักษาง่ายๆ
วิธีนอนหลับง่าย วิธีนอนหลับเร็ว วิธีนอนหลับสบาย มีทั้งที่ทำได้ในทันที และ ปรับให้กลายเป็นคนที่นอนหลับง่าย ด้วยวิธีการง่ายๆสไตล์ เภสัชเกรียน
อาทิเช่น ท่านอน หลับง่าย, อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงก่อนนอน, อุณหภูมิห้องที่เหมาะสม, วิธีจัดการแสงก่อนนอน, เสียงที่ทำให้หลับเร็ว, เพลงที่ทำให้หลับ, สิ่งที่ควรทำเวลานอนไม่หลับ เป็นต้น
ขอบคุณทุกท่านที่มารับชม ชอบก็กด like กด subscribe share เพื่อเป็นความรู้ให้กับคนอื่นๆ หากสงสัยเรื่องอะไร หรือ อยากให้ทำ content อะไรก็ comment บอกกันไว้ใต้คลิปได้เลยครับ
ทำยังไงให้นอนหลับ เภสัชเกรียน นอนหลับยากทำไงดี
FB fanpage : https://www.facebook.com/%E0%B9%80%E0%B8%A0%E0%B8%AA%E0%B8%B1%E0%B8%8A%E0%B9%80%E0%B8%81%E0%B8%A3%E0%B8%B5%E0%B8%A2%E0%B8%99youtubechannel116503013061026/?modal=admin_todo_tour

หลับยากแก้ยังไง (โคตรง่ายได้ผลทันที) EP.2 | เภสัชเกรียน

นอนไม่หลับทํายังไงดี นอนไม่หลับ (หนักแค่ไหน) ควรไปหาหมอ


นอนไม่หลับทํายังไงดี ถ้าหากคุณต้องเจอกับปัญหาการนอนไม่หลับเป็นประจำ ต้องมาดูกันหน่อยแล้วว่า มีอาการแบบไหนบ้างที่คุณควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้คุณกลับมานอนหลับสบายได้อีกครั้ง
นอนไม่หลับ เป็นอาการที่ไม่จำกัดเพศและอายุ เพราะมันสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกๆ คน บางคนนอนไม่หลับสักระยะนึงแล้วก็กลับมานอนหลับสบายได้ตามปกติ แต่บางคนก็นอนไม่หลับมาตลอดเป็นเดือนๆ จนต้องอยากรู้ว่ามันเกี่ยวกับการป่วยเป็นโรคอะไรหรือเปล่า ตอนนี้ขอให้คุณมาเช็กกันดีกว่า ว่าอาการนอนไม่หลับแบบไหนที่คุณควรรีบปรึกษาแพทย์
อาการนอนไม่หลับนั้นมีหลากหลาย คุณสามารถสักเกตตัวเองได้ดังต่อไปนี้ คือ
ถ้าคุณนอนหลับยาก คือ ลงนอนไปแล้วนานกว่า 20 นาที ถึงจะนอนหลับลงได้ หรือ ต้องตื่นขึ้นมาเป็นระยะ ประมาณซัก 23 ชั่วโมงก็ตื่นขึ้นมาเอง จนถึงเช้า หรือ คุณตื่นนอนขึ้นมากลางดึกแต่พอจะนอนต่อก็หลับยากเหลือเกิน ซึ่งอาการที่กล่าวมาแล้วเล่านี้ คือ อาการนอนไม่หลับ
แล้วจะต้องไปพบแพทย์ตอนไหน ผมจะบอกคุณต่อเลยครับ
คือ ถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับ ดังที่กล่าวมาแล้ว โดยถ้าคุณมีอาการนอนไม่หลับติดต่อกันมากกว่า 1 สัปดาห์ ซึ่งอาจจะไม่ใช่ทุกวันก็ได้ แต่หากเป็นการนอนไม่หลับมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์ และเป็นแบบนี้ติดต่อกันเป็นเดือนๆ ถ้าลักษณะนี้ก็คือว่าเป็นที่น่ากังวลนะครับ
หรืออีกกรณีก็คือ การนอนไม่หลับของคุณนั้นส่งผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันด้วยแล้วล่ะก็ เช่น ประสิทธิภาพการทำงานน้อยลง หรือ เรียนไม่รู้เรื่อง หรือการทำกิจกรรมต่างๆ ในแต่ละวันไม่เหมือนเดิม นอกจากนี้แล้ว การนอนไม่หลับอาจทำให้คุณรู้สึกป่วย ปวดหัว ดูแล้วจะส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณด้วย ถ้าแบบนี้แล้ว คุณควรรีบปรึกษาแพทย์เพื่อหาทางรักษาจะดีกว่านะครับ ไม่ควรปล่อยทิ้งไว้
ต่อมาขอให้คุณมาดูวิธีแก้อาการนอนไม่หลับกันดีกว่านะครับ
โดยเบื้องต้นนั้นแพทย์จะแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูก่อนนะครับ ซึ่งในขั้นตอนนี้ยังไม่มีการให้กินยานอนหลับนะครับ เพราะว่าเป็นยาที่ต้องอยู่ในการควบคุมและการดูแลของแพทย์ และหากใช้ยานอนหลับที่ไม่เหมาะสมก็อาจจะทำให้เกิดผลเสียต่อร่างกายของคุณได้นั่นเองนะครับ นี่จึงเหตุผลว่า แพทย์จะให้คุณกินยานอนหลับเฉพาะกรณีที่มีความจำเป็นจริงๆ เท่านั้น เพราะว่ายานนอนหลับนั้นอาจจะมีผลข้างเคียงซึ่งต้องมีการเฝ้าระวังเป็นพิเศษด้วยนั่นเองครับ
แต่ความจริงยังไม่หมดแค่นี้นะครับ เพราะยังมีวิธีทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นได้ โดยที่คุณไม่ต้องพึ่งยานอนหลับได้ด้วยครับ ซึ่งคุณสามารถนำไปทำตามได้เลยครับ รับรองว่าปลอดภัยแน่นอน
โดยให้คุณเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมๆ ทุกวัน เพื่อให้เกิดเป็นนิสัยครับ ต่อไปคือ คุณลองหาทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลายก่อนที่คุณจะเข้านอน เช่น การอาบน้ำอุ่น การแช่เท้าในน้ำอุ่น การดื่มนมอุ่นๆ หรืออาจจะฟังเพลงเพราะๆ ซึ้งๆ ก่อนนอนสัก 12 ชั่วโมงก็ได้ครับ ต่อมาก็คือ คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักๆ ก่อนที่คุณจะเข้านอนเป็นเวลาประมาณ 3 ชั่วโมง ต่อไปคือ คุณควรงดการดื่มเครื่องดื่มบางอย่าง เช่น กาแฟ ชา น้ำอัดลม หรือเครื่องดื่มชูกำลังต่างๆ รวมไปจนถึง เครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกประเภท ต่อมาก็คือ คุณควรจัดการให้สภาพแวดล้อมในการนอนให้เหมาะสม คือ ห้องนอนของคุณจะต้องสะอาด และมืด และควรมีอุณหภูมิประมาณ 25 องศาเซลเซียสซึ่งเป็นอุณหภูมิที่กำลังเหมาะแก่การนอนหลับ ต่อไปก็คือ คุณจะต้องพยายามหลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์ หรือการทำงาน หรือการเล่นโทรศัพท์มือถือก่อนเข้านอน ต่อไปก็คือ ถ้าหากว่าคุณนอนไม่หลับภายในเวลาครึ่งชั่วโมง คุณควรลุกขึ้นมาสักพัก แล้วค่อยเตรียมตัวเข้านอนใหม่อีกครั้งหนึ่ง คือคุณไม่ควรกดดันให้ตัวเองนอนให้หลับ เพราะถ้าคุณยิ่งกดดันตัวเองยิ่งจะทำให้เกิดความเครียดและจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้นกว่าเดิมนั่นเองครับ ต่อไปก็คือ คุณไม่ควรนอนกลางวัน เพราะเมื่อถึงตอนกลางคืนมันจะทำให้คุณนอนหลับได้ยากขึ้น
ที่กล่าวมานี้ก็คือวิธีแก้อาการนอนไม่หลับที่ปลอดภัยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ แต่ถ้าหากคุณมีการนอนไม่หลับเรื้อรังเป็นเวลานาน หรือการนอนไม่หลับของคุณนั้นทำให้มีผลกระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวันของคุณแล้วล่ะก็ ผมขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์จะดีกว่านะครับ และที่สำคัญก็คือ คุณไม่ควรหาซื้อยานอนหลับกินเองโดยเด็ดขาดนะครับ

นอนไม่หลับทํายังไงดี นอนไม่หลับ (หนักแค่ไหน) ควรไปหาหมอ

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ


อาการนอนหลับยาก ปัญหาสุขภาพสำคัญที่ไม่ควรมองข้าม
ปัญหาการนอนหลับถือเป็นปัญหาสุขภาพที่ไม่ควรละเลย โดยเฉพาะหนุ่ม ๆ ทั้งหลายเท่าที่รู้ส่วนใหญ่ก็มักออกไปตระเวนราตรี หรือไม่ก็นั่งเล่นเกมอยู่ที่บ้านจนดึกดื่นไม่ยอมหลับไม่ยอมนอน จนพอถึงเวลาจะนอนจริง ๆ กลับนอนไม่หลับ ซึ่งหากพักผ่อนไม่เพียงพอหรือนอนหลับไม่สนิทอยู่บ่อย ๆ นอกจากจะทำให้ร่างกายของคุณอ่อนเพลียแล้ว ก็ยังเพิ่มอัตราเสี่ยงของอาการป่วยจากโรคต่าง ๆ ให้เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ดังนั้นหากใครที่กำลังมีปัญหาเรื่องการนอนหลับอยู่ล่ะ ก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปปฏิบัติกันดูนะครับ
1. นอนนับแกะ
ก่อนนอนคุณควรจะปล่อยใจให้ว่าง และลบทุกความคิดออกจากสมองของคุณให้หมด เพราะความเครียดเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังนั้นหากคุณกำลังคิดมากหรือมีเรื่องค้างคาใจอยู่ ก็ลองใช้วิธีนับแกะกันดูนะครับ เพราะการนับแกะนั้นจะช่วยดึงความสนใจจากเรื่องต่าง ๆ ตัดความคิดอื่น ๆ ออกไปจนทำให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ทั้งนี้ควรทำติดต่อกันประมาณ 1 สัปดาห์ก็จะช่วยให้เห็นผลได้เร็วขึ้น
2. จัดการความเครียดด้วยการเขียน
ปัญหา และเรื่องราวต่าง ๆ มากมายที่ผ่านเข้ามานั้นอาจจะทำให้คุณวิตก และเพิ่มความเครียดให้กับตัวเองมากขึ้น ดังนั้นคุณจึงควรระบายเรื่องที่ค้างคาใจออกมาให้หมดเสียก่อน หากคุณเป็นคนที่ไม่ชอบเล่าปัญหาให้ใครต่อใครฟัง ก็ลองเปลี่ยนวิธีมาใช้วิธีการเขียนบันทึกประจำวันถ่ายทอดเรื่องราวผ่านสมุดบันทึกแทนดูสิ เพราะการเขียนระบายความคับข้องใจออกไปผ่านตัวหนังสือสามารถช่วยให้จิตใจของคุณสงบลง และนอนหลับได้ดีเช่นกัน
3. ทำกิจกรรมเบา ๆ
ตัวอย่างเช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ เป็นต้น แต่ทั้งนี้คุณควรเลือกเพลงที่มีจังหวะช้า ๆ ฟังสบายอย่างเพลงบอสซ่า แจ๊ส หรือป็อบ หรือจะดูรายการโทรทัศน์ที่มีเนื้อหาสบาย ๆ ไม่ก็อ่านหนังสือสักเล่มก็ได้ เพราะสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกเพลิดเพลิน จนทำให้รู้สึกง่วงนอนเร็วกว่าปกติ
4. เข้านอนให้เร็วขึ้น
การนอนดึกติดต่อกันเป็นระยะเวลานานก็อาจจะทำให้เกิดปัญหาในเรื่องการนอนหลับได้เช่นกัน เนื่องจากร่างกายของคนเรามีกลไกคล้ายนาฬิกา ดังนั้นหากคุณนอนผิดเวลา ระบบการทำงานในร่างกายของคุณก็จะแปรปรวน และทำให้นอนได้น้อยลง ซึ่งคุณควรแก้ไขโดยการเข้านอนให้เร็วกว่าปกติประมาณ 1530 นาที ก็จะช่วยปรับเวลาการนอนของคุณให้เข้าที่ได้
5. ผ่อนคลายจิตใจด้วยโยคะ
การเล่นโยคะนั้นไม่เพียงแต่จะช่วยให้มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังเป็นยาดีที่สามารถช่วยรักษาปัญหาเรื่องการนอนหลับของคุณอีกด้วย เพราะการฝึกหายใจที่ถูกต้องในระหว่างการเล่นโยคะนั้น จะช่วยลดความตึงเครียด และความวิตกกังวลในใจของคุณให้น้อยลง จนส่งผลให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
6. ผ่อนคลายร่างกายด้วยน้ำอุ่น
ก่อนจะทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลายได้ ก็ต้องทำให้ร่างกายของคุณสบายเสียก่อน ด้วยการนอนแช่น้ำอุ่นสักพัก เพื่อบรรเทาอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ในร่างกายให้ลดลง แต่ถ้าหากคุณไม่ชอบก็อาจจะเปลี่ยนมาเป็นการนวดเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อแทนก็ได้เช่นกัน
7. หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
การนอนหลับหรืองีบหลับในตอนกลางวันก็เป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้นาฬิกาในร่างกายของคุณแปรปรวน เพราะร่างกายของคุณก็จะปรับความเคยชินให้อยากนอนตอนกลางวันแทน และสุดท้ายก็จะกลายเป็นความเคยชินที่ทำให้คุณจำเป็นต้องนอนกลางวันทุกวัน ดังนั้นให้พยายามหากิจกรรมที่ช่วยทำให้คุณกระปรี้กระเปร่า หรือดื่มเครื่องดื่มที่สามารถทำให้คุณตื่นตัวได้แทนดีกว่า เพราะจะช่วยให้คุณนอนหลับในตอนกลางคืนได้ยาวนานขึ้น
8. ไม่ควรทำกิจกรรมหนัก ๆ ก่อนนอน
การออกกำลังกาย สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายขึ้นเช่นกัน แต่ทั้งนี้คุณควรเลือกเวลาการออกกำลังกายให้เหมาะสมด้วย โดยควรงดออกกำลังกายหลังจากเวลา 21.00 ไปแล้ว เพราะเป็นเวลาที่ร่างกายของคุณควรจะรู้สึกผ่อนคลาย เพื่อเตรียมตัวสำหรับการเข้านอน อีกทั้งให้หลีกเลี่ยงของหวาน และอาหารหนัก ๆ ในช่วงเวลานี้ด้วย
9. ดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอน
เนื่องจากในน้ำนมนั้นประกอบด้วยสารเคมีที่มีชื่อว่า ทริปโตฟาน ซึ่งเป็นสารที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น อย่างไรก็ตาม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่ควรดื่มเยอะจนเกินไป และควรดื่มก่อนเข้านอนอย่างน้อย 2 ชั่วโมง ก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้น
10. เลือกหมอนและท่านอนให้ถูกต้อง
การเลือกใช้หมอนและท่านอนก็มีผลต่อการนอนหลับของคุณเช่นกัน โดยควรเลือกหมอนที่มีความสูงไม่เกิน 5 6 นิ้ว และหมอนที่ใช้ก็ไม่ควรจะนิ่มหรือแข็งจนเกินไป ส่วนการปรับท่านอนนั้นหากคุณเป็นคนที่นอนตะแคงก็ควรใช้ขาข้างใดข้างหนึ่งก่ายหมอนข้างไว้ด้วย ส่วนคนที่ชอบนอนหงายก็ควรใช้หมอนหนุนรองใต้เข่าเอาไว้ เพื่อลดแรงกดบริเวณกระดูกสันหลัง อีกทั้งยังช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้นอีกด้วย
จะเห็นได้ว่า การนอนหลับให้เพียงพอถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก ๆ ต่อสุขภาพของเรา เพราะเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณจะได้รับการพักผ่อนอย่างแท้จริง ดังนั้นหากคุณกำลังมีปัญหาเรื่องการนอนก็ลองนำวิธีเหล่านี้ไปใช้กันดูนะครับ เพื่อช่วยให้คุณสามารถนอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่หากแก้ไขไม่ได้จริง ๆ ก็ควรไปพบแพทย์ทันที เพื่อหาทางรักษาให้ทันเวลา ก่อนจะเกิดปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ตามมายังไงล่ะครับ
แหล่งที่มา https://men.kapook.com/view50133.html

10 วิธีแก้อาการนอนไม่หลับ

โรงพยาบาลธนบุรี : แก้ปัญหาการนอนไม่หลับแบบง่าย


การพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ส่งผลเสียต่อสุขภาพ และอาจลุกลามเป็นโรคร้ายแรงต่าง ๆ ได้ ดังนั้น ควรแบ่งเวลาในการทำกิจกรรมอย่างอื่น ทำงาน ออกกำลังกาย และเวลาพักผ่อนให้เหมาะสมเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงทั้งภายในและภายนอกนะครับ
นอนไม่หลับ โรงพยาบาลธนบุรี
สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม
HOT LINE 1645 กด 1 หรือ 024872000
เปิดบริการทุกวัน
website : www.thonburihospital.com
Line@ :@THONBURIHOSPITAL
Call Center 1645
Email : [email protected]

โรงพยาบาลธนบุรี : แก้ปัญหาการนอนไม่หลับแบบง่าย

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS

Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS

Leave a Comment