8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย \u0026 กินตลอดเวลา | หิวแต่ไม่อยากกิน

You are viewing this post: 8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย \u0026 กินตลอดเวลา | หิวแต่ไม่อยากกิน

8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย \u0026 กินตลอดเวลา


นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

เพื่อนๆเคยเป็นไหมครับที่มีแบบหิวบ่อย อยากกินทุกอย่างตลอดเวลา โดยเฉพาะช่วงดึกๆ
ถึงแม้ว่าเพิ่งกินไป แต่ผ่านไปแค่ 1 ชั่วโมง ก็อาจจะหิวอีกแล้ว เหมือนคนไม่ได้กินอะไร ไม่อยู่ท้อง
พอจะทนไม่กิน ท้องอาจจะร้อง หิวจนนอนไม่ได้ มันเกิดจากอะไร ระบบเผาผลาญทำงานดีเกินไปไหม? เราเป็นโรคอะไรหรือเปล่า?
แน่นอนว่า การที่เราหิวบ่อย เราอาจจะหลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกิน หรือกินอาหารเยอะเกินไป จนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และเครียดได้
คำถาม คือ อาการหิวบ่อยๆ เกิดจากอะไร ควรกินอะไรให้อิ่มนานๆ แล้วควรจะแก้ปัญหายังไง
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 8 เหตุผล ที่ทำไมเราถึงหิวบ่อย หิวตลอดเวลา และจะมีคำแนะนำดีๆ ในการแก้ปัญหาด้วย ตามมาเลยครับ
หิวบ่อย หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไร?
แน่นอนครับว่า ความหิวมันเป็นเรื่องธรรมชาติ ที่พอเราไม่ได้กินอาหาร ร่างกายก็จะส่งสัญญาณบอกว่าต้องการอาหารมากขึ้น
แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนหิวบ่อย มันก็อาจจะเป็นได้หลายเหตุผลเหมอืนกัน ตั้งแต่การกินอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์น้อย จนถึงกินน้ำน้อย และมีความเครียดสูง
เรามาดูเหตุผลแรกที่เราหิวตลอดเวลา กันดีกว่าครับ
1. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
งานวิจัยหลายชิ้นพบนะครับว่า พอเราดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น
นักวิจัยพบนะครับว่า ผู้เข้าทดลองที่ดื่มน้ำ 375500 มิลลิลิตร ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะกินอาหารน้อยลงถึง 600 แคลอรี่ ด้วย นั่นหมายความว่า การดื่มน้ำ จะทำให้เราอิ่มท้องเร็วและนานขึ้นนั่นเองครับ
นอกจากนี้นะครับ การดื่มน้ำที่เพียงพอจะเป็นการช่วยให้สุขภาพสมองและสุขภาพหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
ดังนั้น ผมแนะนำให้เพื่อนๆดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันนะครับ ค่อยๆเพิ่มปริมาณตามที่เราไหวก่อน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า บางทีที่เราอยากกินอะไร บางทีมันอาจจะเป็นแค่เรากระหายน้ำเท่านั้น ถ้ารู้สึกอยากกินอะไรครั้งต่อไป ลองหยิบน้ำมาดื่มก่อนนะครับ
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว เพื่อนๆอาจจะกินอาหารที่มีน้ำสูงได้ด้วย เช่น แตงโมที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำถึง 92% และสตรอวเบอร์รี่ที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำ 91% เป็นต้นครับ
2. กินโปรตีนน้อยเกินไป
เหตุผลที่ผมแนะนำให้กินโปรตีนให้ได้ 1.52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นเป็นเพราะว่า โปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร
พอเรากินโปรตีนเข้าไป มันจะเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนหิวทันที
อาหารทะเลโปรตีนสูง
นักวิจัยพบนะครับว่า ถ้าเรากินโปรตีนแค่ประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างายต้องการต่อวัน เราอาจจะกินน้อยลงได้มากถึง 50% เพราะเราอิ่มท้องนานขึ้น และกลุ่มที่กินโปรตีนสูง จะมีความอยากที่กินอาหารก่อนนอนก็จะลดลงอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ผมแนะนำให้กินอาหารโปรตีนสูงกับทุกมื้ออาหาร เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ทั้งฟอง โยเกิร์ต ถั่ว และเมล็ดธัญพืช เป็นต้นครับ
นอกจากโปรตีนแล้วนะครับ ถ้าเรากินไขมันดีและเส้นใยอาหารน้อย มันก็อาจจะทำให้เราหิวบ่อยได้เหมือนกัน
โดยธรรมชาตินะครับ อาหารไขมันดีจะอยู่ในกระเพาะนานกว่า เพราะร่างกายเราต้องใช้เวลานานในการย่อย และงานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยว่า การกินไขมันดีเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่มหลายตัว
ผู้เข้าร่วมทอดลอง 270 คน ที่กินอาหารแบบ Lowfat Diet หรือสูตรพร่องแป้ง จะมีความอยากที่จะกินอาหารหวานๆเพิ่มมากขึ้นกว่าอีกกลุ่มที่กินไขมันมากกว่า
ไขมันสองชนิดที่จะช่วยให้อิ่มท้องนานและลดไขมันไปในตัว คือ MCT Oil และ กรดไขมัน Omega 3
สำหรับ MCT Oil เราสามารถได้จากน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 เราจะได้จากการกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล และปลาทูน่า หรือเพื่อนๆจะเลือกกินถั่ววอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ก็ได้เหมือนกันครับ
แหล่งไขมันดีอื่นๆที่ผมแนะนำให้กินด้วย ก็จะมี อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และกรีกโยเกิร์ต 100% เป็นต้นครับ
ส่วนเส้นใยอาหารนะครับ งานวิจัยพบว่า อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง จะเป็นตัวช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมอาหารได้เป็นอย่างดี
ผลที่ตามมา คือ เราจะอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบ อีกทั้งเส้นใยอาหารยังจะไปช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วยครับ
สิ่งที่ผมอยากย้ำกับเพื่อนๆ คือ เส้นใยอาหารชนิดละลายในน้ำ (Soluble Fiber) คือ ชนิดที่เราควรกินให้ได้เยอะๆ เพราะมันจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่า
แหล่งเส้นใยอาหารแบบละลายในน้ำที่ผมแนะนำ คือ มันเทศ ส้ม ข้าวโอ๊ต และเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
จริงๆแล้ว การที่เพื่อนเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ หรือเน้นกินผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารเพียงพอแล้วครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2zbql9Y
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: https://www.pexcel.com https://www.freepik.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com

8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย \u0026 กินตลอดเวลา

ต้องรู้ !! คลื่นไส้ อาจเกิดจาก 8 สาเหตุนี้ ห้ามพลาด | squeamish | พี่ปลา Healthy Fish


อาการคลื่นไส้หรืออาเจียนถือเป็นอาการที่สามารถพบได้ทั่วไป และไม่ใช่อาการที่น่าวิตกกังวลถ้ามันเกิดขึ้นนานๆ ครั้ง แต่ถ้ามีอาการคลื่นไส้เกือบตลอดเวลา และทำให้มีปัญหากับการใช้ชีวิตประจำวัน เราจะต้องมาดุแลตัวเองอย่างจริงจัง วันนี้พี่ปลารวบรวม 8 สาเหตุ ที่ทำให้รู้สึกคลื่นไส้ มาแล้ว ดังนี้
1 ทานมากเกินไป และมีอาการผิดปกติเกี่ยวกับการกิน ทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้ เพราะร่างกายไม่สามารถย่อยอาหารได้ดีเท่าที่ควร และจะพบได้ทั่วไปในคนที่มีระบบย่อยอาหารอ่อนแอ
2 ความเครียด ความกลัว และความวิตกกังวล
ทำให้ร่างกายทำงานผิดปกติ และนั่นก็จะทำให้เกิดปัญหาตามมามากมาย ซึ่งเกี่ยวข้องกับกระเพาะอาหารและลำไส้ โดยหมายความรวมถึงการเกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน ท้องอืด ท้องเสีย ท้องผูก และแม้แต่โรคลำไส้แปรปรวน
3แพ้อาหาร เกิดขึ้นโดยมีอาหารเป็นตัวกระตุ้น โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคภูมิแพ้อาหาร หรือ ร่างกายได้รับอาหารที่ไม่ดีบางชนิด บางครั้งอาหารอาจไม่ใช่ตัวการหลัก แต่การเปลี่ยนอาหารหรือการควบคุมอาหารอาจทำให้คุณมีอาการคลื่นไส้และอาเจียน
4 เมาค้าง ถ้าบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป คุณก็อาจมีอาการเมาค้าง และปวดหัวพร้อมกับรู้สึกคลื่นไส้ ในบางกรณี คุณอาจรู้สึกอยากอาเจียนตลอดเวลาหลังจากจบงานปาร์ตี้
5 อาหารเป็นพิษ อาหารเป็นพิษเกิดขึ้นเมื่ออาหารที่ทานมีเชื้อแบคทีเรียต่างๆเข้าสู่ร่างกาย
6 ตั้งครรภ์ อาการแพ้ท้อง ซึ่งพบได้บ่อยในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ โดยมักเริ่มก่อนที่ผู้หญิงตั้งครรภ์ได้ 9 สัปดาห์ และหายไปเมื่ออยู่ในช่วง 1214 สัปดาห์
7 ไมเกรน คือการปวดศีรษะชนิดหนึ่งที่ผู้ป่วยจะปวดศีรษะข้างหนึ่งอย่างรุนแรงหรือรู้สึกปวดตุบ ทั้งนี้การปวดศีรษะไมเกรนทำให้เส้นเลือดที่อยู่บริเวณฐานของกะโหลกศีรษะขยายใหญ่ขึ้น ทำให้มีการหลั่งสารเคมีที่ทำให้เกิดการอักเสบ
8 ยา เพราะมันจะทำให้กระเพาะอาหารระคายเคือง หรือทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้ช้าลง อีกทั้งยังทำให้ท้องอืด
คลื่นไส้ เวียนหัว พี่ปลาHealthyFish
สนใจติดต่องานได้ที่
อีเมล์ [email protected]
เบอร์โทรติดต่องาน 0809649234

ต้องรู้ !! คลื่นไส้ อาจเกิดจาก 8 สาเหตุนี้ ห้ามพลาด | squeamish | พี่ปลา Healthy Fish

ถนัดแดกภูธร | ภูเก็ต น้ำย้อย ริมพาน | Phuket


หม่อมถนัดแดก ข้าวแกงถนัดแดก
ห่างหายไปนานกับ\”ถนัดแดกภูธร\” ครั้งนี้พาลงใต้ไปที่ จ.ภูเก็ต จังหวัดที่มีชื่อเสียงทั้งเรื่องการท่องเที่ยว และ อาหารการกิน จะมีร้านไหนบ้าง ไปดูกันเลย
ร้านริมพาน ซีฟู้ด
โทรศัพท์: 083 647 1147
https://goo.gl/maps/bGttwjn1ys43sg3v5
ร้านน้ำย้อย ภูเก็ต
โทรศัพท์: 076 525 858
พิกัด : https://goo.gl/maps/uGqUuct4ZER1ECJE8
ติดต่อด้านสื่อ โฆษณา ประชาสัมพันธ์ โทร 0899495669
ติดต่อร้านข้าวแกงถนัดแดก Line @ : @khaokangtanaddak

▲Subscribe เพื่อไม่พลาดคลิปออกใหม่ : https://goo.gl/2YqqXm
▲ข้าวแกงถนัดแดก : https://www.youtube.com/channel/UCIK9OqjdXays5nR6T48LoqA
▲เฟสบุ๊คแฟนเพจ : https://www.facebook.com/Mommtanaddak
▲กลุ่มเฟสบุ๊ค : https://www.facebook.com/groups/tanatdage

ถนัดแดกภูธร | ภูเก็ต น้ำย้อย ริมพาน | Phuket

เรื่องจริง เกลลี่พลาดตกน้ำ ขณะถ่ายเอ็มวี แอบแนมแต่อ้าย เสียใจรองเท้าเลอะ


เกลลี่มิวสิค เกลลี่คลิป เกลลี่กับดีไซน์

ติดต่องาน
[email protected]

เรื่องจริง เกลลี่พลาดตกน้ำ ขณะถ่ายเอ็มวี แอบแนมแต่อ้าย เสียใจรองเท้าเลอะ

ปูไข่ดอง สาระตั้ม


หม่อมถนัดแดก ข้าวแกงถนัดแดก vapor ปูไข่ดอง
ไปชิมปูไข่ดองกัน
Facebook : @vaporbangkok
IG : @vaporbangkok
line : @vaporbkk
โทร : 0639054790
Subscribe เพื่อไม่พลาดคลิปออกใหม่ : https://goo.gl/2YqqXm
FB : หม่อมถนัดแดก
IG : momtanaddak
ติดต่อด้านสื่อ โฆษณา ประชาสัมพันธ์
0959394968 Line ID : tndhouse
ติดต่อร้านข้าวแกงถนัดแดก
0899495669 Line @ : @khaokangtanaddak
FB : ข้าวแกงถนัดแดก
IG : m_khaokangtanaddak

ปูไข่ดอง สาระตั้ม

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS

Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS

Leave a Comment