You are viewing this post: ยืดกล้ามเนื้อสำหรับก่อนและหลังวิ่ง | วิธี ยืด กล้าม เนื้อ ขา
Table of Contents
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับก่อนและหลังวิ่ง
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
ยืดกล้ามเนื้อสำหรับก่อนและหลังวิ่ง
ช่วงนี้เทรนการวิ่งกำลังมาแรงครับ หลายต่อหลายคนชอบวิ่งกันมาก และหลายๆเคสก็มาปรึกษาด้วยอาการบาดเจ็บจากการวิ่ง ซึ่งสาเหตุส่วนหนึ่งมาจากการยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ หรือไม่ยืดเลยครับ (อันนี้ก็เจอบ่อยครับ 555) วันนี้เรามีวิธีการยืดกล้ามเนื้อขาสำหรับก่อนที่จะไปวิ่งและหลังวิ่งให้ดูกันนะครับ
สำหรับการยืดกล้ามเนื้อที่เลือกมาเป็นกล้ามเนื้อหลักๆ ที่พบได้บ่อยกับนักวิ่งที่บาดเจ็บจาการวิ่งครับ ดังนั้นเราควรเน้นยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมความพร้อมก่อนการออกกำลังกายและยืดหลังออกกำลังกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อครับ ลองไปชมกันดูครับ
ปวดคอ ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท รักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด จัดกระดูก ทางเลือกใหม่ของการรักษา \”ไม่ฉีดยา ไม่ผ่าตัด\” ปรึกษาเราสิครับ
ออฟฟิศซินโดรม เท้าแบน ปวดเท้า เท้าพลิก อัมพฤกษ์ อัมพาต อ่อนแรง ปวด ปวดต้นคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดหลัง ปวดเอว ปวดสะโพก หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กายภาพบำบัด จัดกระดูก ไม่ฉีดยาไม่ผ่าตัด พิบูลมังสาหาร อุบลราชธานี บัณฑิตคลินิกกายภาพบำบัดและจัดกระดูก
ปล.อยากได้คลิปสอนกล้ามเนื้อมัดไหนคอมเม้นไว้ เดี๋ยวอัพวิธีนวดกับยืดให้นะครับ
ปรึกษาสอบถามเพิ่มเติม/จองคิวรักษา
☎️ โทร. 0853699977
Line: @bunditclinic หรือ https://line.me/R/ti/p/%40bunditclinic
Facebook: https://facebook.com/bunditclinic หรือ https://www.facebook.com/bunditpt/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UChrOGdsoX7YmzgjraC0KLQ
Website: www.bunditclinic.com/
👩🏻⚕️👨🏻⚕️ยินดีให้คำปรึกษา/ตรวจ/รักษา อาการ
ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ปวดเข่า รองช้ำ บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
เปิดให้บริการเวลา
สาขาพิบูล จ.อุบลฯ
จนทร์ศุกร์ 16.30น.20.00น.
เสาร์อาทิตย์ 9.00น.17.00น.
สาขาวาริน จ.อุบลฯ
จันทร์ศุกร์ 9.0020.00น.
เสาร์อาทิตย์ 9.0018.00น.
วิธียืดกล้ามเนื้อแก้อาการปวดเข่า
อาการปวดเข่า สามารถแก้ไขได้โดยการยืดกล้ามเนื้อ
เคยมีปัญหาอาการปวดเข่าเฉียบพลัน ปวดจนไม่รู้ว่าจะต้องอยู่ในท่าไหนอาการจะดีขึ้นบ้างไหมครับ อาการปวดเข่า ยกตัวอย่างเช่น ปวดจากการออกกำลังกาย ปวดจากการใช้งานเดินมากเกินไป ปวดจากการเล่นกีฬา ฯลฯ ที่ทำให้ปวดเข่าจนรู้สึกไม่สุขสบาย หาหมอทานยาอาการก็ยังทรงๆ ทำกายภาพไปใช้เครื่องกี่ครั้งก็ยังมีปัญหาอยู่ นวดไปแล้วบางครั้งก็ระบมมากขึ้น เข่าบวมเพิ่มขึ้น
วันนี้เรามาดูวิธีการออกกำลังกายลดอาการปวดด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หมั่นทำเช้าเที่ยงเย็น ยืดค้างไว้ท่าละประมาณ 30 วินาที จำนวน 10 ครั้ง ลองทำดูนะครับ เป็นท่ายืดกล้ามเนื้อที่ใช้ลดอาการปวด สำหรับท่านใดที่ทำแล้วรู้สึกปวดมากขึ้นหรือว่าอาการไม่ค่อยดีเท่าที่ควร แนะนำให้ปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อหาวิธีลดอาการปวดอื่นๆ ช่วยด้วยนะครับ
ปวดคอ ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท รักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด จัดกระดูก ทางเลือกใหม่ของการรักษา \”ไม่ฉีดยา ไม่ผ่าตัด\” ปรึกษาเราสิครับ
ออฟฟิศซินโดรม เท้าแบน ปวดเท้า เท้าพลิก อัมพฤกษ์ อัมพาต อ่อนแรง ปวด ปวดต้นคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดหลัง ปวดเอว ปวดสะโพก หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท กายภาพบำบัด จัดกระดูก ไม่ฉีดยาไม่ผ่าตัด พิบูลมังสาหาร อุบลราชธานี บัณฑิตคลินิกกายภาพบำบัดและจัดกระดูก
ปรึกษาสอบถาม/จองคิว
โทร 0853699977
Line: @bunditclinic
Facebook: https://www.facebook.com/bunditclinic
Website: www.bunditclinic.com
เปิดให้บริการเวลา
สาขาพิบูล จ.อุบลฯ เยื้องบิ๊กซีพิบูล ตรงข้ามชุมสายทีโอที
https://goo.gl/maps/Gtubr2Lgrn82
จันทร์ศุกร์ 16.30น.20.00น.
เสาร์อาทิตย์ 9.00น.17.00น.
สาขาวาริน จ.อุบลฯ เยื้องรพ.วาริน ตรงข้ามเซเว่นคำนางรวย
https://goo.gl/maps/bxr2Z24XoVH2
จันทร์ศุกร์ 9.0020.00น.
เสาร์อาทิตย์ 9.0018.00น.
10 นาที ยืดกล้ามเนื้อ สำหรับคนไม่มีเวลา l Fit Kab Dao
การยืดเหยียดร่างกายสำคัญมาก จะได้ช่วยให้ร่างกายของเราออกกำลังได้ดีขึ้น ปวดเมื่อยน้อยลง ใครมีเวลาน้อยแต่อยากยืดทุกส่วน แนะนำทำตามวีดีโอนี้เลยค่ะ ทำเสร็จรู้สึกสบายตัวมาก ลองๆ
ทำเสร็จเป็นยังไงคอมเมนท์บอกหน่อยยย
[คลิป 46] ยืดเส้นประสาทขา แก้ขาตึง ลดขาชา และลดปวดขา
ยืดเส้นประสาทขา แก้ขาตึง ลดขาชา และลดปวดขา
ก่อนหน้านี้ได้โพสวิธียืดเส้นประสาทแขนไป ในเมื่อบอกวิธียืดเส้นประสาทแขนไปแล้ว จะไม่บอกวิธียืดเส้นประสาทขาก็กะไรอยู่ วันนี้ผมจึงมาบอกวิธีการยืดเส้นประสาทขากัน ซึ่งเส้นประสาทขาหลักๆ เส้นที่ยืดได้จริงๆมีอยู่ไม่กี่เส้นหรอกครับ นั่นคือ เส้นประสาท sciatic กับ femoral ครับผม
ซึ่งถ้า 2 เส้นนี้มีปัญหา ไม่ว่าจะถูกทับ อักเสบ หรือการส่งสัญญาณประสาทผิดปกติ เราคงได้เห็นว่าตัวเองจะเดินเป๋กันแน่นอน หรือไม่ก็รู้สึกตึงรั้งที่ขาอยู่ตลอดเวลาก็มี ฉะนั้น การยืดเส้นประสาทขาจึงมีความสำคัญในระดับนึงเลยละครับ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกสันหลังเสื่อม หรือหมอนรองกระดูกทับเส้นนะครับ
รายละเอียดในคลิป
วิธีที่ 1 : ยืด sciatic nerve (นาทีที่ 1:20)
วิธีที่ 1 เสริม : พาดกำแพง ดึงปลายเท้า (นาทีที่ 5:51)
วิธีที่ 2 : ยืด femoral nerve (นาทีที่ 9:23)
วิธีที่ 3 : ยืดแบบ slump test (นาทีที่ 12:35)
วิธีที่ 4 : ยืดกล้ามเนื้อก้น (นาทีที่ 15:57)
https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.doobody.com/
Line : @doobody
![[คลิป 46] ยืดเส้นประสาทขา แก้ขาตึง ลดขาชา และลดปวดขา](https://i.ytimg.com/vi/PhY5qokahls/maxresdefault.jpg)
40 min Full Body Stretch / โยคะยืดเหยียดประจำวัน สำหรับทุกคน /40นาที / โยคะกับครูนา
40 min Full Body Stretch / โยคะยืดเหยียดประจำวัน สำหรับทุกคน /40นาที / โยคะกับครูนา
.
ถ้าเพื่อนๆ เห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์
อย่าลืมกดไลค์ กดแชร์ กดติดตาม
และส่งต่อให้กับเพื่อนของคุณ
จะได้ส่งต่อสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ😊
สุขภาพดีไม่มีขาย อยากได้ต้องทำเอง
นมัสเต🙏
สินค้าคุณภาพ ราคามิตรภาพ
สินค้าคุณภาพ ราคามิตรภาพ
เสื่อโยคะ 👇
https://shp.ee/caji24r
บล็อกโยคะ👇
https://shp.ee/9fxy9xb
https://shp.ee/ydpx4c3
https://shp.ee/3v4gf2j
หมอนเพื่อสุขภาพ 👇https://shp.ee/7hjqwsx
น้ำด่างเพื่อสุขภาพ👇
https://shp.ee/hrf5n3s
https://shp.ee/9krb5py
คอลลาเจน
https://shp.ee/b6jjkt8
ยางยืดออกกำลังกาย👇
https://shp.ee/qdypkfx
https://shp.ee/4r3pjxf
เชือกโยคะ👇
https://shp.ee/yt74he5
https://shp.ee/qdqdt3d
กระเป๋าเป้ Adidas👇
https://raka.is/r/5XR7
https://raka.is/r/3Lm5
https://raka.is/r/9zVw
แจ็คเก็ตหญิง adidas👇
https://raka.is/r/oJmJ
เลกกิ้ง adidas👇
https://shp.ee/cydkyv4
https://shopee.co.th/product/217077552/7982365751?smtt=0.66550111627227125.9
Adidas official store
https://shp.ee/rgi33gh
สนใจสั่งซื้อหลักสูตรออนไลน์ในหนังสือ
อ่านได้ ดู VDO ได้
\”30 วัน หายขาด โยคะบำบัด
ออฟฟิศซินโดรม\”
อินบ็อกซ์👇
https://tinyurl.com/yogawithkruna
คลิปน่าสนใจ
📌40 min Full Body Stretch / โยคะยืดเหยียดประจำวัน สำหรับทุกคน /40นาที / โยคะกับครูนา
https://youtu.be/8WHKxbqkWb4
📌โยคะยืดสะโพก แก้ตึงปวดสะโพกร้าวลงขา ป้องกันกล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท/Yoga for Hip Pain/โยคะครูนา
https://youtu.be/wtm6bWwkLvE
📌ปวดสะโพกร้าวลงขา สลักเพชรจม
กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท ต้องดูคลิปนี้ / โยคะบำบัด /Yoga for Piriformis Syndrome
https://youtu.be/AZ4cmmu41ak
เริ่มฝึกนาทีที่ 6.18
📌6ท่าบรรเทาปวดสะโพกร้าวลงขาสลักเพชรจม สำหรับผู้มีปัญหาข้อเข่า/โยคะกับครูนา
https://youtu.be/JDjhC3qoowU
📌5 ท่าแก้ปวดหลัง ปวดสะโพกร้าวลงขา สำหรับผู้สูงอายุฝึกกับเก้าอี้/โยคะกับครูนา
https://youtu.be/xhL_bnuhLf4
📌7นาทีแก้ปวดสะโพก ep.1
https://youtu.be/ODs9U67JJCw
📌7นาทีแก้ปวดสะโพก ep.2
https://youtu.be/i24wznrYII
📌Yoga For Coccyx Pain/ ปวดก้นกบ /โยคะบำบัด / โยคะกับครูนา
https://youtu.be/IIyzfnMYTII
📌โยคะบำบัดอาการปวดต้นคอร้าวลงแขน
จากภาวะหมอนรองกระดูกคอทับเส้นประสาท /
Yoga for Neck Pain from Herniated Disc / โยคะกับครูนา
https://youtu.be/5F3KVw2Wt0U
ติดตามช่อง
https://www.youtube.com/channel/UCSea7oI4XtNzjSH4aH3Zog?Sub_confirmation=1
ฝากติดตามเพจด้วยน้า^^
Facebook: https://tinyurl.com/yogawithkruna
คลิปความรู้สั้นๆไม่เกิน 1นาที
https://vt.tiktok.com/DBXuF8/
สนใจเรียนโยคะออนไลน์กับครูนา ติดต่อ
email: [email protected]
line id: haena595
gentleyoga โยคะพื้นฐาน โยคะกับครูนา
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS
Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS
