[คลิป 143] 2 ท่า แก้ปวดคอ สะบัก คนทำงานหน้าคอม | เส้น ตึง ต้นคอ

You are viewing this post: [คลิป 143] 2 ท่า แก้ปวดคอ สะบัก คนทำงานหน้าคอม | เส้น ตึง ต้นคอ

[คลิป 143] 2 ท่า แก้ปวดคอ สะบัก คนทำงานหน้าคอม

ชมวิดีโอด้านล่าง

นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่

[คลิป 143] 2 ท่า แก้ปวดคอ สะบัก คนทำงานหน้าคอม
เวลาที่เราทำงานหน้าคอม หรือต้องคอยตอบไลน์ผ่านมือถืออยู่ทุกวัน อาการปวดคอ บ่า สะบัก ผมเชื่อว่าเพื่อนๆต้องเคยปวดกันแน่ แต่จะมากหรือน้อยก็เป็นอีกเรื่องหนึ่ง
แล้วพอมีอาการปวด สิ่งที่คนส่วนใหญ่จะทำกันก็คงหนีไม่พ้นการยืดกล้ามเนื้อกันใช่มั้ยครับ ซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก็ถือว่าช่วยลดปวดได้ดีพอสมควร แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนที่มีกล้ามเนื้อยืดหยุ่นดีอยู่แล้วละ หรือบางคนยืดบ่อยจนไม่รู้สึกว่ามันช่วยให้ลดปวดแล้วละ จะทยังไงดี?
ถ้าเป็นแบบนี้ละก็ ผมแนะให้เพื่อนๆได้ลองเปลี่ยนการยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า มาเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายๆเพียง 2 ท่าที่ผมสาธิตให้ดูในคลิปนี้กันนะครับ เหนื่อยหน่อย แต่หายปวดได้อย่างชะงักเลยละครับ แถมไม่ต้องคอยยืดกล้ามเนื้อกันทุกชั่วโมงด้วยนะ
รายละเอียดในคลิป
(นาทีที่ 0:49) ท่าที่ 1 : เงยหน้า ดันหัว
(นาทีที่ 4:13) ท่าที่ 2 : ดึงยาง แตะอก
(นาทีที่ 8:03) สรุป

https://www.facebook.com/doobodys/
http://www.doobody.com/
Line ID : @doobody
แก้ปวดคอบ่า ท่าบริหารสะบัก

ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก

ชมวิดีโอด้านล่าง

การที่เรามีอาการปวดตึงคอบ่าไหล่หลักๆ เลยมาจากสองกรณีใหญ่ๆคือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการเกร็งตึง และอ่อนแอ ดังนั้นกวางจึงขอแบ่งวิธีแก้เป็นสองอย่างคือการยืดเพื่อคลาย และการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ค่ะ
วิธีเหล่านี้กวางใช้แล้วได้ผล รวมถึงเอาไปสอนก็เห็นผลที่ดี สำหรับคนที่ตึงมาก การยืดคอจะช่วยยืดส่วนบ่า ไหล่ สะบักไปในตัวอยู่แล้วเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เชื่อมโยงถึงกัน ถ้าค้างไว้นานแล้วรู้สึกทรมานก็ให้ค่อยๆ ทำครั้งละไม่ต้องนาน แต่ขยันทำบ่อยๆ
การแก้ปัญหากล้ามเนื้อเหล่านี้สำคัญอย่างเดียวคือความมีวินัย และความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมายืดบริหารให้เป็นกิจวัตรเพื่อคลายความปวดตึงที่สะสมมานาน ทุกท่าทำได้บ่อยๆ เลยค่ะทำครั้งละ 15 20 วินาทีเป็นอย่างน้อย (3 5 ลมหายใจ) หาจุดที่พอดีในการยืดของเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ แต่ก็ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้ยืดเลยนะคะ
กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นั้นหากว่ามีอาการเกร็งตึง ก็จะทำให้เลือดเดินทางไปเลี้ยงบริเวณนี้ลำบาก เพราะทางเดินเลือดมันตีบตันทำให้เลือดตีกลับไปที่หัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก ยิ่งคนที่ไหล่ติดบ่อยๆ คือยกแขนชี้ฟ้าแบบเหยียดข้อศอกตรงไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณเริ่มแรกของโรคหัวใจ เพราะคนเป็นโรคหัวใจจะรู้สึกเมื่อยบริเวณคอบ่าไหล่มากๆ ยกไหล่แบบที่เราทำก็จะยกไม่ค่อยขึ้นค่ะ ดังนั้นการยืดและบริหารกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่จึงมีความจำเป็น ถ้ารู้ตัวว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอก็ควรกลับมาให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มากขึ้นค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:26 เริ่มยืด
11:32 บริหารกระแทกไหล่ (รอบแรก)
12:30 อธิบายวิธีเช็กความแข็งแรงของบ่าไหล่ตัวเอง
13:02 กระแทกไหล่ (รอบที่สอง)
14:01 อธิบายวิธีเพิ่มระดับการฝึกในระยะยาว เพื่อให้หายปวด
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
? สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

3 ท่าโยคะง่ายๆ คลายสะโพกตึง

ชมวิดีโอด้านล่าง

หนึ่งในกล้ามเนื้อที่หลายๆคนชอบละเลย กล้ามเนื้อสะโพกนี่แหละค่ะ! นั่งนานก็ตึง เดินนานก็ตึง ตึงก็ไม่เป็นไรก็ขยันยืดเป็นระยะๆ เพื่อคงระยะการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อและข้อต่อให้อยู่ในระดับปกติ (normal range of motion) จะทำให้การเดินของเรามีความคล่องตัว ไม่ติดขัด นั่ง เดิน นอนก็สบาย ด้วย 3 ท่าโยคะง่ายๆคลายสะโพกตึง สบายที่สุดเมื่อทำบนเตียง ลองฝึกกันดูค่ะ :))
00:00 อธิบาย
00:35 เริ่มยืด
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
? สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/

โยคะบำบัดปวดไหล่และสะบัก

ชมวิดีโอด้านล่าง

กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://goo.gl/hdy2ye
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
Google Plus : http://www.thaipbs.or.th/GooglePlus
LINE : http://bit.ly/2GtS44i
Youtube : http://www.youtube.com/user/ThaiPBS

นวดตัวเองแก้ปวดคอ/บ่า/ศีรษะ

ชมวิดีโอด้านล่าง

ปัญหาโลกแตก!!! นั่งทำงานนานๆ อยู่ในท่าเดิมนานๆ มีอาการ ปวดบ่า ปวดต้นคอ บางครั้งร้าวไปถึงศีรษะแต่ไม่มีคนนวดให้
วันนี้เรามาดู วิธีการนวดแก้ปวดบ่าปวดต้นคอ ด้วยตัวเองกันนะครับ ทำได้ง่ายๆ ลองทำกันดูนั่งทำงานอยู่ก็ทำได้ (ไม่ต้องสนใจคนข้างๆ นะครับ ถ้าเขาเห็นเราทำแล้วแอบขำลองชวนเขามาทำด้วยกันนะครับ เชื่อว่าหลายๆ คนก็เป็นครับ 555)
.
ท่ากดนวดควรทำเบาๆ เท่าที่ทำได้ หรือถ้าทำแล้วอาการไม่ดีขึ้น/แย่ลง หรืออาการเป็นเรื้อรัง แนะนำพบแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด เพื่อหาสาเหตุที่แน่ชัดและให้การรักษาที่เหมาะสมต่อไปนะครับ

??‍⚕️??‍⚕️ยินดีให้คำปรึกษา/ตรวจ/รักษา อาการทางกระดูก ข้อ กล้ามเนื้อ ปวดคอ ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท ฟื้นฟูผู้ป่วยหลอดเลือดสมอง อ่อนแรง
บัณฑิตคลินิก ?จังหวัดอุบลราชธานี ตรวจรักษาอาการ ปวดคอ ปวดหลัง ปวดเข่า หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท ด้วยเครื่องมือทางกายภาพบำบัดที่ทันสมัย เทคนิคการรักษาทางกายภาพบำบัดจัดกระดูก ?โดยไม่ต้องฉีดยา หรือผ่าตัด???

ปวดคอ ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดเข่า ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกกดทับเส้นประสาท รักษาได้ด้วยกายภาพบำบัด จัดกระดูก ทางเลือกใหม่ของการรักษา \”ไม่ฉีดยา ไม่ผ่าตัด\” ปรึกษาเราสิครับ
ออฟฟิศซินโดรม เท้าแบน อัมพฤกษ์ อัมพาต ปวดต้นคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ไหล่ติด ปวดหลัง ปวดเอว ปวดสะโพก หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท
.
ปรึกษาสอบถาม/จองคิว
☎️ โทร. 0853699977
Line: @bunditclinic หรือ https://line.me/R/ti/p/%40bunditclinic
Facebook: https://facebook.com/bunditclinic หรือ https://www.facebook.com/bunditpt/
YouTube: https://www.youtube.com/channel/UChrOGdsoX7YmzgjraC0KLQ
Website: www.bunditclinic.com/
??‍⚕️??‍⚕️ยินดีให้คำปรึกษา/ตรวจ/รักษา อาการ
ปวดหลัง ปวดเอว หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่ ปวดเข่า รองช้ำ บาดเจ็บจากการเล่นกีฬา
? สาขาวาริน จ.อุบลฯ เยื้องรพ.วาริน ตรงข้ามเซเว่นคำนางรวย
⏰เปิดให้บริการเวลา
จันทร์ศุกร์ 9.0020.00น.
เสาร์อาทิตย์ 9.0018.00น.
?สาขาพิบูล จ.อุบลฯ เยื้องบิ๊กซีพิบูล ตรงข้ามชุมสายทีโอที
⏰เปิดให้บริการเวลา
จันทร์ศุกร์ 16.30น.20.00น.
เสาร์ 9.00น.17.00น.
หยุดวันอาทิตย์

นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS

Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS