You are viewing this post: ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก | ปวดไหล่ซ้าย ต้นคอ
Table of Contents
ท่ายืดคอ บ่า ไหล่ สะบัก สำหรับคนตึงมาก
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
การที่เรามีอาการปวดตึงคอบ่าไหล่หลักๆ เลยมาจากสองกรณีใหญ่ๆคือ กล้ามเนื้อบริเวณนั้นมีอาการเกร็งตึง และอ่อนแอ ดังนั้นกวางจึงขอแบ่งวิธีแก้เป็นสองอย่างคือการยืดเพื่อคลาย และการบริหารเพื่อเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อบริเวณคอบ่าไหล่ค่ะ
วิธีเหล่านี้กวางใช้แล้วได้ผล รวมถึงเอาไปสอนก็เห็นผลที่ดี สำหรับคนที่ตึงมาก การยืดคอจะช่วยยืดส่วนบ่า ไหล่ สะบักไปในตัวอยู่แล้วเพราะเป็นกล้ามเนื้อมัดที่เชื่อมโยงถึงกัน ถ้าค้างไว้นานแล้วรู้สึกทรมานก็ให้ค่อยๆ ทำครั้งละไม่ต้องนาน แต่ขยันทำบ่อยๆ
การแก้ปัญหากล้ามเนื้อเหล่านี้สำคัญอย่างเดียวคือความมีวินัย และความมุ่งมั่นอย่างแท้จริงที่จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต และหันมายืดบริหารให้เป็นกิจวัตรเพื่อคลายความปวดตึงที่สะสมมานาน ทุกท่าทำได้บ่อยๆ เลยค่ะทำครั้งละ 15 20 วินาทีเป็นอย่างน้อย (3 5 ลมหายใจ) หาจุดที่พอดีในการยืดของเราให้เจอ คือไม่ตึงเกินไปจนรู้สึกเจ็บ แต่ก็ไม่หย่อนเกินไปจนเหมือนไม่ได้ยืดเลยนะคะ
กล้ามเนื้อคอบ่าไหล่นั้นหากว่ามีอาการเกร็งตึง ก็จะทำให้เลือดเดินทางไปเลี้ยงบริเวณนี้ลำบาก เพราะทางเดินเลือดมันตีบตันทำให้เลือดตีกลับไปที่หัวใจ ส่งผลให้หัวใจทำงานหนัก ยิ่งคนที่ไหล่ติดบ่อยๆ คือยกแขนชี้ฟ้าแบบเหยียดข้อศอกตรงไม่ได้นั่นเป็นสัญญาณเริ่มแรกของโรคหัวใจ เพราะคนเป็นโรคหัวใจจะรู้สึกเมื่อยบริเวณคอบ่าไหล่มากๆ ยกไหล่แบบที่เราทำก็จะยกไม่ค่อยขึ้นค่ะ ดังนั้นการยืดและบริหารกล้ามเนื้อคอบ่าไหล่จึงมีความจำเป็น ถ้ารู้ตัวว่ากล้ามเนื้อส่วนนี้อ่อนแอก็ควรกลับมาให้ความสำคัญกับส่วนนี้ให้มากขึ้นค่ะ
00:00 คำอธิบาย
01:26 เริ่มยืด
11:32 บริหารกระแทกไหล่ (รอบแรก)
12:30 อธิบายวิธีเช็กความแข็งแรงของบ่าไหล่ตัวเอง
13:02 กระแทกไหล่ (รอบที่สอง)
14:01 อธิบายวิธีเพิ่มระดับการฝึกในระยะยาว เพื่อให้หายปวด
Music: Italian Afternoon by Twin Musicom is licensed under a Creative Commons Attribution license (https://creativecommons.org/licenses/…)
Artist: http://www.twinmusicom.org/
☀️ สำหรับใครที่สนใจอยากเรียนโยคะสำหรับมือใหม่อย่างเป็นระบบ ตอนนี้กวางมีคอร์สออนไลน์ขายแล้ว ดูรายละเอียดเพิ่มเติมและสมัครได้ในลิงค์นี้เลยค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
? สอบถามรายละเอียดอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่ Line: @pordiporyoga
❤️ ติดตามกันในเฟซบุ๊ค: https://www.facebook.com/pordiporyoga/
❤️ ติดตามอ่านบล๊อกอื่นๆ ของกวางได้ที่นี่ค่ะ https://www.pordiporyoga.com/
การออกกำลังกาย สำหรับผู้มีอาการปวดคอ ปวดหลัง
อาการปวดคอ ปวดหลัง อาการที่ไม่ควรปล่อยให้เป็นประจำ เพราะอาจนำไปสู่การอักเสบเรื้อรัง ดังนั้นควรรปรับท่าทางร่างกายด้วยการออกกำลังกาย
ปวดไหล่ ยกแขนไม่สุด (หายได้ในคลิปนี้!) – Frozen shoulder | โรงพยาบาลเวชธานี-Vejthani Hospital
ปวดไหล่ ยกแขนไม่สุด (หายได้ในคลิปนี้!)
โดย นายแพทย์ วรวิทย์ อึ๊งบำรุงพันธุ์ | ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ
เวชศาสตร์การกีฬาและโรคข้อไหล่และข้อเข่า
Get to know more about Frozen shoulder with Dr.Worawit Ongbumrungphan, a Sports medicine and Shoulder joint surgeon of Vejthani Hospital.
ติดต่อสอบถามเพิ่มเติม
ศูนย์โรคกระดูกและข้อ โรงพยาบาลเวชธานี ชั้น 3
โทร. (02) 734 – 0000 ต่อ 2298, 2299
_______________________________________________________________________
นัดหมายแพทย์ออนไลน์ : http://bit.ly/1XIXQAR
ปรึกษาแพทย์ออนไลน์ : http://bit.ly/1SepT9E
_______________________________________________________________________
ถ้าคุณชอบคลิปนี้อย่าลืมกดติดตามได้ที่ https://goo.gl/Dg7dTe
Make sure to subscribe at https://goo.gl/Dg7dTe
_______________________________________________________________________
ติดตามความรู้ด้านสุขภาพกับเราได้ที่
Facebook : https://www.facebook.com/Vejthani.Hos…
Twitter : https://twitter.com/Vejthani
Youtube Channel : https://goo.gl/Dg7dTe
ท่าบริหารแก้ปวดคอ บ่า ไหล่ ตอน 1 : สุขภาพดีใน 1 นาที
ใครกำลังปวดคอ บ่า ไหล่บ้าง ดูคลิปนี้เลยค่ะ ดูไปทำไปด้วย ดูจบอาจจะดีขึ้นเลย
ท่าบริหารแก้ปวดคอบ่าไหล่ ทำง่ายๆทำทุกวันนะคะ สอนโดย อ. พญ.ทรงสุดา รุ่งใสวัฒนา ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์รพ.รามาธิบดี มหาวิทยาลัยมหิดล ดูตอน 1 จบแล้ว ชมตอน 2 ต่อนะคะ
ปวดไหล่เกิดจากอะไร | โรงพยาบาลบำรุงราษฎร์ กรุงเทพ
แม้อาการปวดไหล่จะไม่ทำให้ถึงแก่เสียชีวิต แต่ก็อาจรบกวนคุณภาพชีวิตของผู้ที่มีอาการได้ นพ.วิญญู รัตนไชย ศัลยแพทย์กระดูกและข้อ จะมาให้ความรู้เกี่ยวกับสาเหตุของการปวดไหล่ ทั้งเอ็นหัวไหล่อักเสบ หัวไหล่ติด หัวไหล่เคลื่อน อย่างละเอียด และสาธิตวิธีการรักษาโดยใช้โมเดล พร้อมให้คำแนะนำในการดูแลตัวเองและการบริหารหัวไหล่
ข้อมูลแพทย์ : https://www.bumrungrad.com/doctors/WinyouRatanachaitabs2
ศูนย์ออร์โธปิดิกส์
อาคารบำรุงราษฎร์ อินเตอร์เนชั่นแนล คลินิก ชั้น 20
? Facebook : http://bit.ly/2Qh1wzy
? Line : http://bit.ly/2q05DW9
? IG : http://bit.ly/2rE89S9
? Twitter : http://bit.ly/2QeU5J4
? Inquiry form : http://bit.ly/375Xtfg
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่BUSINESS
Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS
