You are viewing this post: วิธีเริ่มต้นคุมอาหารลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ | คุมอาหาร EP.1 | กิน ข้าว ตอน ดึก อ้วน ไหม
Table of Contents
วิธีเริ่มต้นคุมอาหารลดความอ้วน และเพิ่มกล้ามเนื้อ | คุมอาหาร EP.1
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
คุมอาหาร
เนื้อหาเรื่องของการเริ่มต้นคุมอาหารเพื่อเป้าหมายรูปร่างที่ดีกว่าเดิม
video ชุดนี้ผมทำเพื่อแนะนำพื้นฐานหลักง่ายๆให้คนทั่วไป
ที่สนใจไม่ว่าจะเรื่องลดน้ำหนัก ลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อ
ก็สามารถเข้าใจได้อย่างง่ายและนำไปปฏิบัติใช้ได้กับตัวเองครับ
📞 ติดต่องาน : [email protected]
📸 Instagram : boss.bodyhero
😎 Facebook : https://www.facebook.com/imabodyhero
Music : LAKEY INSPIRED Warm Nights
SoundCloud: https://soundcloud.com/lakeyinspired
กินมาม่าอ้วนไหม? | กินยังไงไม่ให้อ้วน
กินมาม่าอ้วนไหม? | กินยังไงไม่ให้อ้วน
● Subscribe เพื่อไม่พลาดคลิปใหม่ ► คลิก https://www.youtube.com/user/TheLovekik
● Facebook Fan page ► คลิก https://www.facebook.com/kikykikth
● Facebook ส่วนตัว ► คลิก https://www.facebook.com/kikbaramee
● Email : ติดต่องาน [email protected]
ทุก Comment ใต้คลิป กิ๊กจะพยายามตอบ Q\u0026A ทุกคำถามค่ะ
ขอบคุณสำหรับการติดตามค่ะ จุฟๆ ❤ ｡◕‿◕｡
ไว้เจอกันใหม่ คลิปหน้านะคะ ขอให้มีความสุขกลับไปจากคลิปทุกคน
ทำไมไม่ควรกินตอนดึก?
เชื่อว่าหลายๆคนคงเคยมีโมเมนต์แอบเปิดตู้เย็นหาขนมกินตอนดึกๆ บางคนต้มมาม่าร้อนๆ กินคนเดียวบ้าง ตั้งวงกินกับเพื่อนบ้าง บางคนโทรสั่งฟาสต์ฟูสมากินก็สะดวกดี หรือบางคนจัดหนักลุกขึ้นมาคว้ากระทะ ต้มผัดแกงทอดกันกลางดึกเลยทีเดียว
ถ้าสังเกตให้ดีแล้ว เวลาที่เรากินอะไรตอนดึกๆ ก็มักจะมีแค่ 2 สาเหตุ ก็คือ ความหิว ซึ่งอาจจะเกิดจากกินข้าวเย็นน้อยเกินไปหรือนอนดึกเกินไป และความอยาก ซึ่งมักจะเกิดจากการถูกกระตุ้นด้วยอะไรที่ชวนให้หิวอย่างเช่น รูปของกิน พูดถึงของกิน ได้กลิ่น นึกถึง หรือแม้แต่บรรยากาศแบบนั่งวงเม้าท์กับเพื่อนต้องกินมาม่าไปด้วย
แต่ภายใต้ความฟินและอิ่มท้อง การกินอะไรตอนดึกๆก็มีผลกระทบอยู่ไม่น้อยเหมือนกันนะ
ข้อหนึ่งคือ เสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อน เพราะหลังจากที่เรากินอิ่มๆ กระเพาะก็จะหลั่งกรดออกมาเพื่อย่อยสิ่งที่เรากินเข้าไป แล้วพอนอนปุ๊บ ก็มีความเสี่ยงที่กรดในกะเพราะจะไหลย้อนมาบริเวณหลอดอาหารจนปวดแสบปวดร้อนและส่งผลเสียต่อร่างกายในระยะยาว
ข้อสอง บางคนบอกว่า หิวแล้วมันนอนไม่หลับ แต่ถ้ากินเยอะเกินไป แบบว่าจัดเต็มก่อนนอน ก็ทำให้นอนไม่หลับหรือหลับไม่สนิทเหมือนกันนะ เพราะว่ากระเพาะของเราก็จะย่อยอาหารไปด้วยขณะที่เราหลับ
ข้อสาม อ้วนแน่นอน เพราะมื้อก่อนนอน ก็เท่ากับเรากินข้าวอีกมื้อนึง จากที่เคยกินข้าววันละ 3 มื้อก็กลายเป็น 4 มื้อ ยิ่งถ้าเป็นคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย ไม่ค่อยได้ขยับตัว ทำงานนั่งอยู่กับโต๊ะ แค่กินข้าว 3 มื้อก็รู้สึกว่าอ้วนอยู่แล้ว ถ้าเพิ่มเป็น 4 มื้อละก็ ยังไงน้ำหนักก็ขึ้นแน่นอน และที่น่ากลัว ความอ้วนจะพาเพื่อนอย่างโรคเบาหวาน ความดัน หัวใจ มาเยี่ยมเยือนเราด้วย
ข้อสุดท้ายคือ จะทำให้เราติดนิสัยกินดึก ถ้าเรากินมื้อดึกบ่อยๆเข้า ร่างกายก็จะชิน พอถึงเวลาก็จะรู้สึกอยากกินขึ้นมาอัตโนมัติ ทั้งๆที่อาจจะไม่ได้หิว แล้วเมื่อติดเป็นนิสัย ก็จะยิ่งเลิกยากอีกด้วย
แต่เราก็มี 5 วิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณรับมือเมื่อความหิวหรือความอยากกินมาเคาะประตูห้องตอนดึกๆ
1. ไม่อดข้าวเย็น กินข้าวเย็นให้พอ แน่นอนว่าร่างกายต้องการใช้พลังงาน ตอนหัวค่ำคุณอาจจะยังไม่หิว แต่พอตกดึกก็จะเริ่มหิว แล้วพอหิวจนทนไม่ไหวคุณอาจจะเผลอตบะแตกกินเยอะกว่ามื้อเย็นซะอีก ถ้ากลัวอ้วนเพราะกินข้าวเย็น เราแนะนำให้เปลี่ยนเป็นการกินข้าวกล้อง เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ของไม่มัน ไม่ทอด และกินผักผลไม้เยอะๆ
2. อย่านอนดึก เพราะยิ่งนอนดึกมากก็จะยิ่งหิวมากด้วยเช่นกัน ตัดไฟตั้งแต่ต้นลมด้วยการนอนเร็วๆดีกว่า เพราะนอกจากจะช่วยไม่ให้กินมื้อดึกแล้ว การนอนเร็วๆยังดีต่อสุขภาพในอีกหลายๆด้านอีกด้วย
Scene 6
3. บอกตัวเองว่าจะไม่กิน ต่อให้มีรูปของกินที่น่ากินมากๆอยู่ตรงหน้า แต่ถ้าจิตแข็งซะอย่าง ตัดสินใจอย่างแน่วแน่ว่าจะไม่กิน ก็ไม่มีอะไรทำให้คุณอ้วนได้แน่นอน
4. ถ้าอยากกินจริงๆ ให้หาอย่างอื่นทำเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ อย่างเช่นเปิดซีรี่ส์ดู ไปอาบน้ำ เล่นเกม คุยกับเพื่อน เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจออกไปจากความอยาก
5. ถ้าอยากกินมากๆๆๆๆ แล้วรู้สึกว่ามันต้องมีอะไรมาใส่ปาก ก็ให้เลือกกินอะไรที่ไม่อ้วนมาก เช่น น้าเปล่า หรือเป็นนมพร่องมันเนยอุ่นๆสักแก้ว ช่วยให้หลับสบายขึ้น อาจจะกินผักผลไม้ที่ไม่อ้วนอย่างฝรั่ง แอปเปิ้ล มันแกว หรือของที่ให้พลังงานไม่มากแบบ ไข่ขาวต้ม ทูน่ากระป๋อง ซึ่งแค่นี้ก็พอให้ท้องอิ่มได้ โดยไม่ส่งผลกระทบกับหุ่นของคุณมากนัก
5 อาหารกินก่อนนอน หิวแค่ไหนก็ไม่กลัวอ้วน!
5 อาหารกินก่อนนอน หิวแค่ไหนก็ไม่กลัวอ้วน!
ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกาย…
ลองปรับการรับประทานอาหารก่อนนอนดูนะคะ
เป็นอีกวิธี เพื่อสุขภาพที่แข็งแรงค่ะ ^^
อาหาร ไม่อ้วน
ชัวร์ก่อนแชร์ : กินอาหารมื้อดึกไม่ดีต่อสุขภาพ จริงหรือ ?
บนสังคมออนไลน์แชร์ 6 ผลเสียของการกินอาหารมื้อดึกซึ่งไม่ดีกับสุขภาพ เรื่องนี้จริงหรือไม่ ติดตามกับศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์
✮สมัครรับข้อมูลฟรี! Subscribe ► https://www.youtube.com/tnamcot
✮ชมทุกตอน \”ชัวร์ก่อนแชร์\” ►https://goo.gl/zmgfeG
✮ข่าวดังข้ามเวลา ► https://goo.gl/rKcCQq
✮สกู๊ปพิเศษ ► https://goo.gl/Yw0ZIw
✮เห็นแล้วอึ้ง ► https://goo.gl/zFvXUA
✮เกษตรทำเงิน ► https://goo.gl/zF5aWu
✮เกษตรสร้างชาติ ► https://goo.gl/iSr814
✮ภาพมุมมองใหม่ | ท่องเที่ยววิถีไทยเก๋ไก๋สไตล์ลึกซึ้ง ► https://goo.gl/Z9DVHZ
ติดตาม สำนักข่าวไทย อสมท (ช่อง 9MCOT HD หมายเลข 30 | Thai News Agency MCOT
► เว็บ http://www.tnamcot.com
► เฟซบุ๊ก https://www.facebook.com/tnamcot
► แอดไลน์ (LINE) @TNAMCOT หรือคลิก http://line.me/ti/p/%40tnamcot
► ทวิตเตอร์ https://www.twitter.com/tnamcot
► อินสตาแกรม https://instagram.com/tnamcot
► ยูทูบ https://www.youtube.com/tnamcot
► ชมข่าวย้อนหลัง https://www.youtube.com/tnamcot
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS
Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS
