You are viewing this post: อาการหิวบ่อย สัญญาณบอกโรคร้ายจริงหรือ ? : รู้เท่ารู้ทัน (22 ต.ค. 63) | อาการ ไม่ หิว ข้าว
Table of Contents
อาการหิวบ่อย สัญญาณบอกโรคร้ายจริงหรือ ? : รู้เท่ารู้ทัน (22 ต.ค. 63)
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
มาสำรวจตัวเองกันดีกว่า ใน 1 วัน เรามีอาการหิวบ่อยแค่ไหน หากแค่ 2 3 ครั้ง ก่อนมื้ออาหารเช้า, กลางวัน และเย็น ยังถือว่าเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าวันหนึ่งเกิดมีอาการหิวมากกว่านั้น จะเป็นเพราะสาเหตุใด อาการหิวบ่อยจะเป็นสัญญาณบอกโรคภัยอะไรกับเราหรือไม่
ชมย้อนหลังช่วง \”รู้เท่ารู้ทัน\” ในรายการ วันใหม่วาไรตี้ ได้ที่ http://www.thaipbs.or.th/Rutan
กด Subscribe
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://shorturl.at/czXZ0
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่
Website : http://www.thaipbs.or.th
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS
LINE : http://www.thaipbs.or.th/AddLINE
YouTube : http://www.youtube.com/ThaiPBS
8 เหตุผล ทำไมหิวบ่อย \u0026 กินตลอดเวลา
เพื่อนๆเคยเป็นไหมครับที่มีแบบหิวบ่อย อยากกินทุกอย่างตลอดเวลา โดยเฉพาะช่วงดึกๆ
ถึงแม้ว่าเพิ่งกินไป แต่ผ่านไปแค่ 1 ชั่วโมง ก็อาจจะหิวอีกแล้ว เหมือนคนไม่ได้กินอะไร ไม่อยู่ท้อง
พอจะทนไม่กิน ท้องอาจจะร้อง หิวจนนอนไม่ได้ มันเกิดจากอะไร ระบบเผาผลาญทำงานดีเกินไปไหม? เราเป็นโรคอะไรหรือเปล่า?
แน่นอนว่า การที่เราหิวบ่อย เราอาจจะหลุดไปกินอะไรที่ไม่ควรกิน หรือกินอาหารเยอะเกินไป จนทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเรื่อยๆ และเครียดได้
คำถาม คือ อาการหิวบ่อยๆ เกิดจากอะไร ควรกินอะไรให้อิ่มนานๆ แล้วควรจะแก้ปัญหายังไง
วันนี้ผมโค้ชเคจะมาแนะนำ 8 เหตุผล ที่ทำไมเราถึงหิวบ่อย หิวตลอดเวลา และจะมีคำแนะนำดีๆ ในการแก้ปัญหาด้วย ตามมาเลยครับ
หิวบ่อย หิวตลอดเวลา เป็นเพราะอะไร?
แน่นอนครับว่า ความหิวมันเป็นเรื่องธรรมชาติ ที่พอเราไม่ได้กินอาหาร ร่างกายก็จะส่งสัญญาณบอกว่าต้องการอาหารมากขึ้น
แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนหิวบ่อย มันก็อาจจะเป็นได้หลายเหตุผลเหมอืนกัน ตั้งแต่การกินอาหารที่มีโปรตีน ไขมันดี และไฟเบอร์น้อย จนถึงกินน้ำน้อย และมีความเครียดสูง
เรามาดูเหตุผลแรกที่เราหิวตลอดเวลา กันดีกว่าครับ
1. ดื่มน้ำน้อยเกินไป
งานวิจัยหลายชิ้นพบนะครับว่า พอเราดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานขึ้น
นักวิจัยพบนะครับว่า ผู้เข้าทดลองที่ดื่มน้ำ 375500 มิลลิลิตร ก่อนมื้ออาหาร 30 นาที จะกินอาหารน้อยลงถึง 600 แคลอรี่ ด้วย นั่นหมายความว่า การดื่มน้ำ จะทำให้เราอิ่มท้องเร็วและนานขึ้นนั่นเองครับ
นอกจากนี้นะครับ การดื่มน้ำที่เพียงพอจะเป็นการช่วยให้สุขภาพสมองและสุขภาพหัวใจแข็งแรง นอกจากนี้ น้ำยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น และระบบขับถ่ายทำงานได้ดี
ดังนั้น ผมแนะนำให้เพื่อนๆดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันนะครับ ค่อยๆเพิ่มปริมาณตามที่เราไหวก่อน
เพื่อนๆรู้ไหมครับว่า บางทีที่เราอยากกินอะไร บางทีมันอาจจะเป็นแค่เรากระหายน้ำเท่านั้น ถ้ารู้สึกอยากกินอะไรครั้งต่อไป ลองหยิบน้ำมาดื่มก่อนนะครับ
นอกจากการดื่มน้ำแล้ว เพื่อนๆอาจจะกินอาหารที่มีน้ำสูงได้ด้วย เช่น แตงโมที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำถึง 92% และสตรอวเบอร์รี่ที่มีส่วนประกอบเป็นน้ำ 91% เป็นต้นครับ
2. กินโปรตีนน้อยเกินไป
เหตุผลที่ผมแนะนำให้กินโปรตีนให้ได้ 1.52 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม นั่นเป็นเพราะว่า โปรตีนคือสารอาหารที่ช่วยลดความอยากอาหาร
พอเรากินโปรตีนเข้าไป มันจะเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่ม และลดระดับฮอร์โมนหิวทันที
อาหารทะเลโปรตีนสูง
นักวิจัยพบนะครับว่า ถ้าเรากินโปรตีนแค่ประมาณ 25% ของปริมาณแคลอรี่ที่ร่างายต้องการต่อวัน เราอาจจะกินน้อยลงได้มากถึง 50% เพราะเราอิ่มท้องนานขึ้น และกลุ่มที่กินโปรตีนสูง จะมีความอยากที่กินอาหารก่อนนอนก็จะลดลงอีกด้วย
ดังนั้น ถ้าเป็นไปได้ผมแนะนำให้กินอาหารโปรตีนสูงกับทุกมื้ออาหาร เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ทั้งฟอง โยเกิร์ต ถั่ว และเมล็ดธัญพืช เป็นต้นครับ
นอกจากโปรตีนแล้วนะครับ ถ้าเรากินไขมันดีและเส้นใยอาหารน้อย มันก็อาจจะทำให้เราหิวบ่อยได้เหมือนกัน
โดยธรรมชาตินะครับ อาหารไขมันดีจะอยู่ในกระเพาะนานกว่า เพราะร่างกายเราต้องใช้เวลานานในการย่อย และงานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยว่า การกินไขมันดีเป็นการกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนอิ่มหลายตัว
ผู้เข้าร่วมทอดลอง 270 คน ที่กินอาหารแบบ Lowfat Diet หรือสูตรพร่องแป้ง จะมีความอยากที่จะกินอาหารหวานๆเพิ่มมากขึ้นกว่าอีกกลุ่มที่กินไขมันมากกว่า
ไขมันสองชนิดที่จะช่วยให้อิ่มท้องนานและลดไขมันไปในตัว คือ MCT Oil และ กรดไขมัน Omega 3
สำหรับ MCT Oil เราสามารถได้จากน้ำมันมะพร้าวสกัดเย็น ส่วนกรดไขมันโอเมก้า 3 เราจะได้จากการกินปลาทะเล เช่น ปลาแซลมอน ปลาแมกเคอเรล และปลาทูน่า หรือเพื่อนๆจะเลือกกินถั่ววอลนัท และเมล็ดแฟลกซ์ก็ได้เหมือนกันครับ
แหล่งไขมันดีอื่นๆที่ผมแนะนำให้กินด้วย ก็จะมี อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ไข่ และกรีกโยเกิร์ต 100% เป็นต้นครับ
ส่วนเส้นใยอาหารนะครับ งานวิจัยพบว่า อาหารที่มีเส้นใยอาหารสูง จะเป็นตัวช่วยชะลอการย่อยและดูดซึมอาหารได้เป็นอย่างดี
ผลที่ตามมา คือ เราจะอิ่มท้องเร็วและนานขึ้น ไม่กินจุบกินจิบ อีกทั้งเส้นใยอาหารยังจะไปช่วยในเรื่องของการขับถ่ายด้วยครับ
สิ่งที่ผมอยากย้ำกับเพื่อนๆ คือ เส้นใยอาหารชนิดละลายในน้ำ (Soluble Fiber) คือ ชนิดที่เราควรกินให้ได้เยอะๆ เพราะมันจะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่า
แหล่งเส้นใยอาหารแบบละลายในน้ำที่ผมแนะนำ คือ มันเทศ ส้ม ข้าวโอ๊ต และเมล็ดแฟลกซ์ เป็นต้น
จริงๆแล้ว การที่เพื่อนเน้นกินอาหารที่ใกล้เคียงกับธรรมชาติ หรือเน้นกินผัก ผลไม้ ถั่ว และเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสี ก็จะช่วยให้ร่างกายได้รับเส้นใยอาหารเพียงพอแล้วครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/2zbql9Y
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ออกกำลังกายหลังคลอด
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls: https://www.pexcel.com https://www.freepik.com https://www.coverr.com https://www.pixabay.com
TNN LIFE NEWS : 9 ข้อห้ามไม่ควรทำหลังทานอาหารเสร็จ
หลังทานอาหารเสร็จใหม่ๆ หลายคนเผลอหลับหรือทานผลไม้เป็นการตบท้าย รู้ไหมว่าเป็นพฤติกรรมอันตรายต่อร่างกาย ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆได้ 9 ข้อห้ามที่ไม่ควรทำหลังทานอาหารเสร็จ
1. ไม่ควรอาบน้ำทันที
การอาบน้ำทันทีที่ทานอาหารเสร็จ จะไปรบกวนระบบการย่อยอาหารให้ทำงานผิดปกติ อาหารอาจย่อยได้ไม่ดี เพราะการอาบน้ำจะกระตุ้นการไหลเวียนเลือดไปทั่วร่างกาย รวมถึงบริเวณท้อง
2. ไม่ควรทานผลไม้ตามหลังทานอาหาร
จากการทานผลไม้หลังจากทานอาหารเสร็จ จะทำให้ร่างกายไม่ได้รับคุณค่าจากผลไม้อย่างเต็มที่ เพราะต้องรอการย่อยอาหารก่อน นอกจากนี้ยังเกิดการหมักหมมระหว่างอาหารและผลไม้ ส่งผลให้มีอาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และมีลมในกระเพาะอาหาร
3. อย่านอนหลับ
พฤติกรรมนี้อาจทำให้เกิดลมในกระเพาะอาหารและลำไส้ เพราะไม่สามารถจะย่อยอาหารได้สะดวก ที่สำคัญคือยังเป็นสาเหตุของโรคกรดไหลย้อนอีกด้วย
4. ไม่ควรทำงานหลังจากทานอาหาร
ไม่ว่าจะเป็นงานที่ต้องใช้แรงหรือใช้สมองก็ตาม อาจทำให้สมองต้องทำงานหนัก ไม่ปลอดโปร่ง เพราะจะมีปริมาณเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อและสมองน้อยลง
5. ไม่ควรดื่มชาหลังทานอาหาร
การดื่มชาหลังอาหาร หรือดื่มในช่วงเวลาใกล้มื้ออาหาร จะทำให้การดูดซึมสารอาหารได้น้อยลงโดยเฉพาะธาตุเหล็ก ซึ่งมีความเสี่ยงสูงจะทำให้เกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ
6. ไม่ควรปลดเข้มขัดตะขอกางเกง
การปลดหรือคลายเข็มขัดหลังมื้ออาหารจะส่งผลให้ลำไส้ไม่ปกติ อาจทำให้ลำไส้บิดตัวและอุดตันได้
7. สูบบุหรี่
การสูบบุหรี่หลังทานอาหาร จะทำให้มีโอกาสเป็นโรคถุงลมโป่งพอง โรคมะเร็ง เพิ่มขึ้นอีกหลายเท่าตัว ดังนั้นหลังกินข้าวเสร็จ ห้ามสูบบุหรี่ บางคนอ้างว่าช่วยย่อยอาหารได้ดี ไม่จริงนะครับ
8. ห้ามออกกำลังกาย
หากออกกำลังกายทันทีที่ทานอาหารเสร็จ จะทำให้เกิดอาการจุก อาหารไม่ย่อย และทำให้การดูดซึมสารอาหารมีประสิทธิภาพลดลง
9. ไม่ควรขับรถ
โดยปกติแล้ว หลังทานอาหารเสร็จ ร่างกายจะรู้สึกอ่อนเพลีย และอาจเกิดอาการง่วงนอนมากขึ้นมาได้ หากคุณไปขับรถเลยในทันทีที่อิ่ม ก็อาจจะทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการประสบอุบัติเหตุบนท้องถนนได้
TNN24 ออกอากาศทางทีวีช่อง 16
ชมสดได้ที่ http://www.tnnthailand.com/player.php
เกาะติดข่าวเด่นประจำวันได้ที่
http://www.tnnthailand.com
http://www.fb.com/TNN24
http://twitter.com/tnnthailand
https://www.instagram.com/tnnthailand/
สถานีข่าวโทรทัศน์ TNN24 เป็นสถานีข่าวที่ถือหลักการของการนำเสนอข่าวตรงประเด็น ทันทุกความจริง รวดเร็ว ถูกต้อง แม่นยำ และเป็นกลาง โดยทีมข่าวมืออาชีพ
CARDIO WORKOUT 8นาที เบิร์นไขมันเร่งด่วนกับเบเบ้
ลดพุง ลดความอ้วน ได้ทันที แค่ทำสิ่งนี้ทุกวัน I หมอหนึ่ง : Healthy Hero
เผยเทคนิค ลดพุง ลดความอ้วน 7 วัน เริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงเลยว่า พุงยุบ ลงจริง ๆ แค่ทำตามคลิปนี้ เคล็ดลับการลดน้ำหนักในคลิปนี้ เป็นแก่นของสิ่งที่หมอหนึ่งสอนนักเรียนมามากกว่า 7,000 คน ซึ่งคุณเองก็สามารถลดน้ำหนักได้ด้วยเช่นกัน โดยเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ที่หมอหนึ่งจะนำมาแบ่งปันในวันนี้ เหมาะกับทั้ง
✅ การลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง
✅ การลดน้ำหนักสำหรับผู้ชาย
✅ การลดน้ำหนักสำหรับคนที่น้ำหนักเริ่มต้นเยอะ
✅ การลดน้ำหนักสำหรับคนสูงอายุและทุกกลุ่มอายุ
✅ การลดน้ำหนักโดยไม่ใช้ยาและอาหารเสริม
✅ การลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
ลองเริ่มต้นลดน้ำหนักกันจากเทคนิคในคลิปนี้นะครับ แล้วคุณจะลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ได้ง่ายขึ้นครับ
⭕ สิ่งที่ท่านจะได้รับจากคลิปนี้ ⭕
0:00 เมื่อชมคลิปจบคุณจะเข้าใจอะไรเกี่ยวกับการลดน้ำหนักบ้าง
0:56 เหตุผลที่ร่างกายของคุณสะสมไขมัน ทำให้คุณลดน้ำหนักไม่ได้
2:29 หลักการจัดเวลาการทานเพื่อลดน้ำหนัก ( IF : Intermittent Fasting )
3:55 ยกตัวอย่างวิธีลดพุง ด้วยการฝึกจัดเวลาการทาน ( IF )
4:51 หลักการทำ IF สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนัก แต่กินไม่เป็นเวลา
5:45 สรุปสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อลดน้ำหนัก ลดความอ้วน ลดพุง
คุณสามารถติดตามเทคนิคการลดน้ำหนัก ลดความอ้วน หรือลดไขมัน ต่าง ๆ ได้จากช่องทางต่อไปนี้
✅ Facebook ? https://www.facebook.com/healthyherot…
✅ Youtube ? https://www.youtube.com/channel/UCypj…
⭕ สนใจลดน้ำหนักเร่งด่วน แบบได้ปรึกษากับหมอหนึ่งด้วย ⭕
สนใจรายละเอียด คลิกเลย ? https://www.healthyherothailand.com/course/
ลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักเร่งด่วน หมอหนึ่ง
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS
Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS
