You are viewing this post: เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | หา งาน ช่วง เช้ามืด
Table of Contents
เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
นอนวันละ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ในรายการ สุขใจใกล้หมอ ช่วง\”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์ \”
โดย นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ เช่นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยให้ความจำดีขึ้น พร้อมกับทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้เพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะทำอย่างไรให้การนอนหลับมีคุณภาพมากที่สุด เรามาคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD เมื่อ สิงหาคม พ.ศ. 2558
http://www.barso.or.th
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
References:
1. Alvarez GG, Ayas NT. The impact of daily sleep duration on health: a review of the literature. Prog Cardiovasc Nurs. 2004, 19(2):569
2. Colten HR, Altevogt BM, eds. Sleep disorders and sleep deprivation: an unmet public health problem. Board on Health Sciences Policy; National Academies Press, 2006.
3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne BrooksGunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD, and Daniel Notterman, MD, FAAP, Sleep duration and telomere length in children, J Pediatr, 2017; 187:247252
4. Lee KA; Gay C; Humphreys J; Portillo CJ; Pullinger CR; Aouizerat BE. Telomere length is associated with sleep duration but not sleep quality in adults with human immunodeficiency virus, SLEEP 2014;37(1):157166
5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, et al. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men; Findings from the Whitehall II Cohort Study. PLoS ONE 7(10), 2012: e47292
6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, The glymphatic system and waste clearance with brain aging: A review. Gerontology 2019;65:106119
7. Payne J. Learning, Memory, and Sleep in Humans2011. 1530 p.
8. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughaday W. Growth hormone secretion during sleep. The Journal of clinical investigation. 1968;47(9):207990.
10. Healthy Sleep In Adults. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5):P7P8.
11. ตนุพล วิรุฬหการุญ. (2561). นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพฯ. บริษัทอมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด.
12. European Society of Cardiology. Sleeping five hours or less a night associated with doubled risk of cardiovascular disease. ScienceDaily. ScienceDaily; 2018. [cited 2002 Jan 22]13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. Acute sleep loss results in tissuespecific alterations in genomewide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances. 2018;4(8):eaar8590.
14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Nightshift work and risk of colorectal cancer in the nurses’ health study. Journal of the National Cancer Institute. 2003;95(11):8258.
เพลงลูกทุ่งที่เครื่องไฟใช้เปิด เบสนุ่มๆ ฟังสบาย #Vol.1
สำหรับเครื่องไฟใช้เปิด งานบุญ งานบวช งานแต่งงาน [อย่าลืมสนับสนุนแผ่นแท้นะครับ]ตามนี้นะครับ
01.อำนาจแห่งความคิดถึง ยุ้ย
02.ไหนว่าไม่ลืม – ยุ้ย
03.สาวเหนือเบื่อรัก ยุ้ย
04.อย่ามาคิดถึงฉันเลย – ยุ้ย
05.วิวาห์น้ำตา – ไวพจน์
06.รอยไถแปร – ไวพจน์
07.น้ำตาลก้นแก้ว – ไวพจน์
08.คนรกโลก ไวพจน์
09.แม่โสนน้อยเรือนงาม – สายัณห์
10.คอยทั้งคืน – สายัณห์
11.รักที่เท่าไหร่ – สายัณห์
12.สาริกาไร้รัง ยอดรัก
13.ยามยาก ยอดรัก
14.หนุ่มนาบ้ารัก ยอดรัก
15.ปีหน้าแต่งแน่ ทศพล
16.กลับเถิดทูนหัว ทศพล
17.โตเกียวแห่งความหลัง – ทศพล
7 ประโยชน์ของการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า ดีอย่างไร??
หลายคนสงสัย การออกกำลังกายโดยการวิ่งตอนเช้า ดีต่อสุขภาพยังไง? ช่วยเรื่องอะไรบ้าง? ใครที่ชอบออกกำลังกายช่วงเช้า โดยเฉพาะการวิ่ง มาทราบประโยชน์ของการวิ่งในช่วงเวลานี้กันครับ
การวิ่งออกกำลังกายส่วนใหญ่แล้ว เราก็มักจะวิ่งกันตอนเย็นหลังเลิกงาน เพราะดูเหมือนจะเป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดใช่หรือไม่?
แต่หากใครยังไม่เคยลองวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า ลองมาดูประโยชน์ของการวิ่งช่วงเช้ากันดีกว่า เผื่อบางทีอาจมีคนเปลี่ยนใจตื่นแต่เช้ามาวิ่งออกกำลังกายกันบ้างเนอะ
Credi Pics \u0026 Clip Insert by: https://www.pexels.com
ออกกำลังกายตอนเช้า วิ่งออกกำลังกาย วิ่งตอนเช้า
ธรรมะสอนใจยามเช้า กับท่าน ว.วชิรเมธี ฟังธรรมะกับการทำงาน คิดให้ดี ณ จุดที่ทำ กดไลคื กดแชร์
ธรรมะสอนใจยามเช้า กับท่าน ว.วชิรเมธี ฟังธรรมะกับการทำงาน คิดให้ดี ณ จุดที่ทำ กดไลคื กดแชร์
FB : https://www.facebook.com/TelTawanNaga/
G+ : https://goo.gl/gj2NBQ
YimYamFamily | นั่งรถกลับเชียงราย
YimYamFamily พ่อบอมขับรถพาหนูยิ้มหนูแย้มกลับไปเยี่ยมปู่ย่าที่เชียงราย ออกเชียงใหม่ตั้งแต่เช้าตรู่ บรรยากาศข้างทางดีมากๆเลยจ้า
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูวิธีอื่นๆBUSINESS
Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS
