You are viewing this post: เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic) | ประโยชน์ ของ การ นอน หลับ
Table of Contents
เคล็ดลับการนอนให้สดชื่น เพิ่มภูมิต้านทาน และอ่อนวัยอยู่เสมอ by หมอแอมป์ (Sub Eng, Chinese, Arabic)
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
นอนวันละ 8 ชั่วโมงแต่ทำไมตื่นมาแล้วยังรู้สึกง่วง อ่อนเพลีย ไม่มีแรง? มาฟังเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณนอนอย่างเต็มอิ่มแล้วตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ในรายการ สุขใจใกล้หมอ ช่วง\”ใกล้หมอชะลอวัยกับหมอแอมป์ \”
โดย นพ.ตนุพล วิรุฬหการุญ ผู้อำนวยการ RoyalLife โรงพยาบาลกรุงเทพ
และ นายกสมาคมแพทย์ฟื้นฟูสุขภาพและส่งเสริมการศึกษาโรคอ้วน กรุงเทพ (BARSO)
การนอนหลับอย่างเพียงพอถือเป็นสิ่งสำคัญของชีวิต เพราะมีประโยชน์หลายประการ เช่นช่วยให้มีสุขภาพที่ดี ไม่เป็นโรคร้ายแรงต่างๆเช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ โรคมะเร็ง ช่วยให้ความจำดีขึ้น พร้อมกับทำให้รูปร่างดูดีขึ้นได้เพราะการนอนจะช่วยกระตุ้นให้ระบบเผาผลาญทำงานอย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เราจะทำอย่างไรให้การนอนหลับมีคุณภาพมากที่สุด เรามาคำแนะนำจากคุณหมอแอมป์กันค่ะ
ออกอากาศทางช่อง PPTV HD เมื่อ สิงหาคม พ.ศ. 2558
http://www.barso.or.th
drampCopyright 2015
เทปนี้มีลิขสิทธิ์ ห้ามนำไปใช้โดยไม่ได้รับอนุญาต มีผลในทางกฏหมาย
References:
1. Alvarez GG, Ayas NT. The impact of daily sleep duration on health: a review of the literature. Prog Cardiovasc Nurs. 2004, 19(2):569
2. Colten HR, Altevogt BM, eds. Sleep disorders and sleep deprivation: an unmet public health problem. Board on Health Sciences Policy; National Academies Press, 2006.
3. Sarah James, MA, Sara McLanahan, Phd, Jeanne BrooksGunn, PhD, Colter Mitchell, PhD, Lisa Schneper, PhD, Brandon Wagner, PhD, and Daniel Notterman, MD, FAAP, Sleep duration and telomere length in children, J Pediatr, 2017; 187:247252
4. Lee KA; Gay C; Humphreys J; Portillo CJ; Pullinger CR; Aouizerat BE. Telomere length is associated with sleep duration but not sleep quality in adults with human immunodeficiency virus, SLEEP 2014;37(1):157166
5. Jackowska M, Hamer M, Carvalho LA, Erusalimsky JD, Butcher L, et al. Short sleep duration is associated with shorter telomere length in healthy men; Findings from the Whitehall II Cohort Study. PLoS ONE 7(10), 2012: e47292
6. Helen Benveniste, Xiaodan Liu, Sunil Koundal, Simon Sanggaard, Hedok Lee, Joanna Wardlaw, The glymphatic system and waste clearance with brain aging: A review. Gerontology 2019;65:106119
7. Payne J. Learning, Memory, and Sleep in Humans2011. 1530 p.
8. Williams, Caroline. How Much Sleep Do You Really Need? New Scientist Magazine. 28 May 2016. Vol. 230. No. 3075. United Kingdom
9. Takahashi Y, Kipnis D, Daughaday W. Growth hormone secretion during sleep. The Journal of clinical investigation. 1968;47(9):207990.
10. Healthy Sleep In Adults. American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine. 2016;193(5):P7P8.
11. ตนุพล วิรุฬหการุญ. (2561). นอนถูกวิธี สุขภาพดีตลอดชีวิต. พิมพ์ครั้งที่ 4. กรุงเทพฯ. บริษัทอมรินทร์พริ้นติ้งแอนด์พับลิชชิ่ง จำกัด.
12. European Society of Cardiology. Sleeping five hours or less a night associated with doubled risk of cardiovascular disease. ScienceDaily. ScienceDaily; 2018. [cited 2002 Jan 22]13. Cedernaes J, Schönke M, Westholm JO, Mi J, Chibalin A, Voisin S, et al. Acute sleep loss results in tissuespecific alterations in genomewide DNA methylation state and metabolic fuel utilization in humans. Science Advances. 2018;4(8):eaar8590.
14. Schernhammer ES, Laden F, Speizer FE, Willett WC, Hunter DJ, Kawachi I, et al. Nightshift work and risk of colorectal cancer in the nurses’ health study. Journal of the National Cancer Institute. 2003;95(11):8258.
ประโยชน์ของการนอนหลับอย่างเพียงพอ – Shai Marcu
รับชมบทเรียนเต็มๆ: http://ed.ted.com/lessons/thebenefitsofagoodnightssleepshaimarcu
ตอนนี้ตี 4 แล้ว และการสอบใหญ่จะเริ่มในอีก 8 ชั่วโมงข้างหน้า คุณได้อ่านตำรามาทั้งวันแต่คุณก็ยังไม่รู้สึกว่าพร้อมเลย คุณควรจะไปดื่มกาแฟสักแก้วดีไหม? แล้วมาคร่ำเคร่งกับตำราต่ออีกสัก 23 ชั่วโมง หรือว่า คุณควรจะไปนอนดี? ไช มากู สนับสนุนตัวเลือกหลังโดยได้แสดงเหตุผลให้เห็นว่าการนอนหลับมีส่วนสำคัญที่ช่วยสมองของคุณในเรื่องความจำอย่างไรบ้าง
สอนโดย Shai Marcu, แอนนิเมชั่นโดย Javier Saldeña
นอนไม่หลับ ตอนที่ 1 ประโยชน์ของการนอนหลับและกระบวนการนอนปกติ EP.20/2563
สัปดาห์นี้จะเล่าเรืองโรคนอนไม่หลับให้ฟังครับ
ในตอนแรกนี้ ผมจะเล่าถึง
กระบวนการนอนปกติ
ประโยชน์ของการนอนหลับ
และโทษของการนอนไม่หลับ
ให้ฟังก่อน
ติดตามกันเลยครับ
สาร CBD ทำให้นอนหลับได้อย่างไร ? / CBD oil and Insomnia
สารสกัดจากกัญชา CBD ช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร
มีผลของการศึกษาชี้ว่า สารสกัดจากกัญชา CBD นั้น
สามารถทำให้ระบบ ECS ทำงานได้ดีขึ้น หรือทำให่ระบบ
ดังกล่าวทำงานได้อย่างสมดุล และทำให้การนอนหลับ
ดีขึ้น
โดยปกติแล้ว ระบบ ECS มีบทบาทสำคัญต่อการทำให้กระบวนการต่างๆ ภายในร่างกายอยู่ในสภาพสมดุล
สามาระทำงานต่างๆ ได้เป็นปกติ ซึ่งมีบทบาทมากมาย
เป็นต้นว่า
อารมณ์ –mood
การควบคุมอุณภูมิ temperature control
ความจำ memory
การตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกัน immune response
ควบคุมความเจ็บปวด pain regulation
สร้างความสมดุลในพลังงาน energy balance
ความอยากอาหาร appetite
นอกจากนั้น ระบบ ECS ยังมีส่วนรับผดชอบต่อการนอนหลับ
ด้วย
บางท่านอาจยังไม่เข้าใจว่า ระบบ ECS มันทำงานกันอย่างไร ?
ในระบบ ECS มีตัวรับเรียก cannabinoid receptors ที่สำคัญสอง
ตัว – CB1 \u0026 CB2 โดยพบได้ทั่วร่างกาย
ตัวแรก CB1 พบได้ที่สมอง ระบบประสาทส่วนกลางเสียเป็นส่วนใหญ่ ส่วน CB2 พบได้ที่เซลล์ของระบบภูมิคุ้มกัน, ทางเดินอาหาร เส้นประสาทส่วนปลาย และส่วนอื่นๆ ทั่วร่างกาย
สารสกัดจากกัญชา เช่น CBD มันจะทำหน้าที่มันสาร Endocannabionids เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะทำปฏิสัมพันธ์กับตัวรับทั้งสอง ซึ่งมีส่วนรับผิดชอบต่อการกระตุ้น และการตอบสนอง
ทางเคมี เพื่อให้เกิดความสมดุลภายในร่างกาย
มีนักวิจัยหลายนายเชื่อว่า การนอนไม่หลับ เช่น การนอนไม่หลับ
มีส่วนสัมพันธ์กับการทำงานผิดปกติของระบบ ECS….
ศูนย์ควบคุม และป้องกันโรคติดต่อในสหรัฐฯ ได้รายงานออกมาว่า มีประชาชนชาวอเมริกันจำนวน 50 – 70 ล้านคน ทรมานจากการนอนไม่หลับ เป็นเหตุให้สูญเสียสุขภาพ ไม่สามารถทำงานอย่างมีประสิทธิภาพเหมือนปกติ, เซื่องซึม, ความจำเสื่อม และความคิดความอ่านเสียไป
จนเป็นเหตุให้องค์การอนามัยโลกได้ประกาศว่า การนอนไม่หลับ
นั้น ถือเป็นโรรครระบาดชนิดหนึ่ง ซึ่งมีพบได้ในคนทั่วโลก
นักวิจัยจำนวนมากเชื่อว่า ตัวรับ CB1 มีส่วนรับผิชอบต่อการนอน
หลับ จากผลของการศึกษาพบว่า การมีสาร endocannabinoid
ในปริมาณสูง มันจะไปกระตุ้นตัวรับ CB1 ที่อยู่ในระบบประสาท
ส่วนกลาง ยังผลให้เกิดการอยากนอน…
โดยจากการกระตุ้นตัวรับ CB1 จะทำให้เกิดการหลั่งสารที่ก่อ
ให้เกิดการนอนหลับที่มีชื่อว่า adenosine ออกมา และสารตัวนี้เอง ซึ่งเป็นสารสื่อประสาท เมื่อมี่ในปริมาณสูง ๆ มันจะทำให้
เกิดมี่ความรู้สึกอยากนอน และนอนหลับได้นาน
ในทางตรงกันข้าม เมื่อตัวรับ CB1 ถูกบล็อก ทำให้ร่างกายถูกกระตุ้นให้มีการหลังสารเคมีบางอย่างออกมา…ซึ่งทำให้คนตื่นนอนไม่หลับ
เมื่อระบบ endocannabinoid ทำงานอย่างถูกต้องระบบจะเพิ่มหรือลดการส่งสัญญาณของตัวรับ CB1 เพื่อควบคุมกระบวนการณ์
ต่างๆใน 24 ชั่วโมง และควบคุมวงจรการนอนหลับของเรา
เมื่อระบบของ ECS ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้อง เพราะขาดสาร endocannabinoids การให้สาร CBD สามารถช่วยรักษาได้
ผลจากการศึกษาชี้ให้เห็นว่า สาร CBD มีประโยชน์ในด้านการช่วย
คนนอนไม่หลับ
เกี่ยวกับเรื่องนี้ ปรากฏว่า มี
ผลของการศึกษาในปี 2006 พบว่า สารสกัดจากกัญชา CBD มี
ผลต่อการนอนหลับของหนูทดลอง และในปี 2013 นักวิจัยพบว่า
สาร CBD เพิ่มเวลาการนอนหลับ จากการศึกษาพบว่า การใช้
สาร CBD ในตอนกลางวัน จะทำให้การนอนในตอนกลางคืน
ดีขึ้น
สาร CBD ทำปฏิสัมพันธ์กับตัวรับ – cannabinoid receptors
อาจทำให้ระบบ ECS ทำงานได้อย่างเหมาะสม ด้วยการำให้การ
ควบคุมการนอนหลับดีขึ้น
RAMA Square – นอนไม่หลับต้อง \”เมลาโทนิน\” ดีจริงหรืออันตราย ? 10/06/63 l RAMA CHANNEL
Break 2 Better to know
นอนไม่หลับต้อง \”เมลาโทนิน\” ดีจริงหรืออันตราย ?
เมลาโทนิน นอนไม่หลับ ยาช่วยหลับ อาหารเสริมช่วยหลับ เคลียร์ความเชื่อผิดๆ สาระปันยา เรื่องยารามา เภสัชกรรามา
ติดตามชมรายการ Rama Square ได้ทุกวันจันทร์ ศุกร์ เวลา 11.0012.00 น. ทาง True Visions42 และ YouTube Rama Channel
——————————————————
ติดตามชมรายการต่าง ๆ ของรามาแชนแนลได้ทาง
Facebook: Rama Channel
YouTube: Rama Channel TV
Website: RamaChannel.tv
True Visions 42
True ID Mobile Application
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่BUSINESS
Articles compiled by CASTU. See more articles in category: BUSINESS
