You are viewing this post: 4 ขั้นตอนสร้าง Growth Mindset | growth คือ
Table of Contents
4 ขั้นตอนสร้าง Growth Mindset
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูเพิ่มเติม
Growth Mindset มักจะได้รับการพูดถึงในคุณสมบัติของคนที่ประสบความสำเร็จอยู่เสมอ ⭐
มันคือทัศนคติ หรือกรอบความคิดต่อชีวิตที่เอื้อต่อการพัฒนาตัวเองอยู่เสมอ 💭
คนที่มี Growth Mindset จะมองว่าทุกความล้วเหลวคือโอกาสในการเรียนรู้ 🤔
พวกเขาพร้อมรับความเสี่ยง และท้าทายตัวเอง ทำสิ่งใหม่ ๆ อยู่ตลอด 🤩
ออกจาก comfort zone เพื่อพัฒนาตัวเองให้ดีขึ้นทุกวัน 🏄🏻♂️
ดังนั้น Growth Mindset จึงได้ชื่อว่าเป็นกุญแจแห่งความสำเร็จ 🔑
ในขณะที่ Fixed Mindset นั้นมักจะกลัวความผิดพลาด กลัวตัวเองทำผิด 😰
กลัวความรู้สึกไม่มั่นคง ทำให้สุดท้ายแล้วจึงไม่ยอมลุกมาทำอะไรใหม่ ๆ 🤦♂️
ชีวิตจมอยู่ที่เดิม เพราะคิดว่าคงไม่มีทางพัฒนาไปได้มากกว่านี้ 👎
เพราะคิดว่าคนเก่งต้องเก่งตั้งแต่เกิด คิดว่าตัวเองไม่มีพรสวรรค์จึงไม่มีทางทำได้ 🙅♀️
นั่นทำให้คนที่มี Fixed Mindset จึงมักประสบความสำเร็จน้อยกว่าที่ควร 😞
แล้วทำอย่างไรเราถึงจะพัฒนาให้มี Growth Mindset ได้? 🙌
ลองติดตามฟัง 4 ขั้นตอนสร้าง Growth Mindset ได้เลยค่ะ
GrowthMindset ปรับMindset เปลี่ยนMindset Mindset กรอบความคิด MadeMindDay
= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =
⭐️ รวมเครื่องมือช่วยพัฒนาตัวเอง https://bit.ly/34p9i1f
📖 ติดตามเทคนิคการเรียน และการเรียนหมอได้ที่ http://bit.ly/2GXFuNn
📚 ติดตามคอร์สเรียนออนไลน์ แนะนำแอปได้ที่ https://mademindday.com
🥰 ปรึกษาปัญหาการเรียนหรืออื่น ๆ [email protected]
💼 For work: [email protected]
Growth Mindset – เปลี่ยนความคิด ชีวิตเปลี่ยน
เราสามารถปลูกฝังความคิดออกเป็นสองรูปแบบ แบบแรกคือความคิดที่มองปัญหาเป็นโอกาสในการเรียนรู้ และแบบที่สองคือแบบที่หลีกเลี่ยงปัญหา ซึ่งมักเกิดจากความกลัวที่จะล้มเหลว คนที่มักหลีกเลี่ยงอุปสรรคคือคนที่มีกรอบความคิดแบบยึดติด ส่วนคนที่มองปัญหาเป็นความท้าทายคือคนที่มีกรอบความคิดแบบเติบโต บางครั้งเราก็สามารถสลับความคิดไปมาได้ เพื่อให้เห็นความแตกต่าง เรามาดูเด็กที่เราสมมติขึ้นมาสองคนนี้กัน เจคิดว่าคนเราก็แค่ทำได้หรือไม่ได้ ส่วนแอนคิดว่าเราสามารถเรียนรู้อะไรก็ได้ถ้าใจเราอยาก
5 วิธี เพิ่ม Growth Hormone เพื่อลดไขมัน
สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com
ผมเชื่อว่าเพื่อนๆน่าจะเคยได้ยิน หรือรู้จักโกรทฮอร์โมนกันมาบ้างแล้ว
แต่เราเคยสงสัยไหมครับว่า โกรทฮอร์โมนคืออะไร และมีหน้าที่อะไรบ้าง?
โกรทฮอร์โมนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมันได้จริงหรือเปล่า?
เวลาที่ร่างกายเราหลั่งโกรทฮอร์โมนมากที่สุด คือตอนไหน?
และมีวิธีอะไรบ้าง ที่จะมากระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนให้มากขึ้น?
วันนี้ผมโค้ชเค จะมาแนะนำ 5 วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมนง่ายๆ เพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดไขมัน ตามมาเลยครับ
โกรทฮอร์โมน (Growth Hormone) คืออะไร?
โกรทฮอร์โมน (Human Growth Hormone) คือ ฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่สร้างขึ้นมาโดย ต่อมพิทูอิตารี (Pituitary Gland)
ซึ่งมีหน้าที่หลักๆ คือ ช่วยให้พัฒนาการ และการเจิรญเติบโตของ กล้ามเนื้อ กระดูก และเนื้อเยื่อต่างๆ เป็นไปได้ดีนั่นเอง
แต่สิ่งที่หลายคนไม่รู้คือ ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามที่ระดับโกรทฮอร์โมนอยู่ในระดับต่ำ ร่างกายเราจะเริ่มสะสมไขมันมากขึ้น ทำให้เราอ้วนขึ้นได้ง่ายมาก
ต่อมาการสร้างมวลกล้ามเนื้อก็จะน้อยลง ทำให้การเผาผลาญไขมันลดลงด้วย แถมกล้ามเนื้อยังเหลว ไม่กระชับ และไม่เฟิร์มอีกด้วยครับ
และผลเสียในระยะยาวสำหรับผู้หญิง คือ มวลกระดูกจะน้อยลง ซึ่งเวลาหกล้ม อาจจะทำให้กระดูกแตก หัก และเสี่ยงเป็นโรคกระดูกพรุนได้ในที่สุดครับ
ในการลดไขมันให้ได้ผลดีและไม่กลับมาอ้วนอีก เพื่อนๆต้องสร้างมวลกล้ามเนื้อ และรักษาไว้ให้ได้มากที่สุด เพราะมวลกล้ามเนื้อจะเผาผลาญพลังงานมากกว่าไขมันถึง 5 เท่า
งานวิจัยพบว่า กลุ่มผู้หญิงที่ได้รับโกรทฮอร์โมน และกลุ่มผู้หญิงที่ไม่ได้รับโกรทฮอร์โมนจะมีน้ำหนักเท่ากัน หลังจบการทดลอง 6 เดือน
แต่สิ่งที่น่าทึ่ง คือ กลุ่มที่ได้รับโกรทฮอร์โมน สามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้มากถึง 3.7 กิโลกรัม และพอมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายก็ลดลงถึง 14.2% โดยอัตโนมัติ
เพื่อนๆจะเห็นแล้วนะครับว่า นอกจาก Growth Hormone จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อแล้ว มันยังเข้าไปกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมาใช้เป็นพลังงานมากขึ้นอีกด้วย
ดังนั้น การเรียนรู้วิธีกระตุ้นการหลั่งโกรทฮอร์โมนที่ถูกต้อง และรักษาระดับให้คงที่ จึงสำคัญมากๆ
เรามาดูกันดีกว่าครับว่า วิธีเพิ่มโกรทฮอร์โมนวิธีแรก คืออะไร
1. เริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8
การทำ Intermittent Fasting 16/8 คือ การกินอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม ภายในระยะเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหาร 16 ชั่วโมง
งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันมาแล้วครับว่า Intermittent Fasting กระตุ้นการหลั่ง Growth Hormone ได้จริง
ซึ่งผู้เข้าทดลองที่อดอาหาร 5 วันต่อเนื่อง มีระดับโกรทฮอร์โมนเพิ่มมากขึ้นถึง 300% (0.732.92)
การทำ Intermittent Fasting จะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone ออกมาเรื่อยๆ โดยที่เราไม่จำเป็นต้องรอให้ถึงเวลานอนหลับ
นอกจากนี้การทำ Intermittent Fasting ยังมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันมากขึ้นด้วย โดยเฉพาะไขมันในช่องท้อง
ซึ่งไขมันในช่องท้อง (Visceral Fat) คือ ไขมันที่อันตรายที่สุด เพราะมันสามารถผลิตฮอร์โมนเองได้ และยังเป็นต้นเหตุของโรคต่างๆ เช่น ภาวะดื้ออินซูลิน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ เป็นต้น
งานวิจัยก็ยืนยันมาด้วยครับว่า กลุ่มผู้เข้าทดลองที่มีไขมันในช่องท้องเยอะกว่า จะมีระดับ Growth Hormone ที่ต่ำนั่นเองครับ
ท้ายสุด เพื่อนๆไม่จำเป็นต้องอดอาหารต่อเนื่อง 25 วัน เพื่อเพิ่มระดับโกรทฮอร์โมน
เราสามารถเริ่มทำ Intermittent Fasting 16/8 ที่เราจะอดอาหารแค่ 16 ชั่วโมง และกินอาหาร 8 ชั่วโมง ก็จะได้ผลลัพธ์ที่ดีเหมือนกันครับ
อ่านบทความเต็ม: https://bit.ly/32gfk1L
ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต
แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ
ลดน้ำหนัก ลดไขมัน ifลดน้ำหนัก
===============================
| Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร |
Fitterminal LINE: https://lin.ee/oUroe8R
Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ
Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG
Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa
Brolls:
https://www.pexcel.com
https://www.coverr.com
https://www.pixabay.com
FIIXD – อย่าไป ft. YOUNGOHM, FUKKING HERO \u0026 FLUKIE (Official MV)
\”FIIXD อย่าไป ft. YOUNGOHM, FUKKING HERO \u0026 FLUKIE \”
INSTAGRAM
@fiixd
@youngohmm
@ftodah
@flukiemusiclism
PRODUCED BY TBIGGEST BEAT
MIXED AND MASTERING BY FLUKIE
ARRANGE BY FIIXD
VIDEO BY TRAP VISION
DIRECTED BY XD
DOP BY MALONGYER
EDITED BY XD
COLOR BY XD
XD SOUND
กรอบความคิดแบบเติบโต (growth mindset)
เราสามารถปลูกฝังความคิดออกเป็นสองรูปแบบ แบบแรกคือความคิดที่มองปัญหาเป็นโอกาสในการเรียนรู้ และแบบที่สองคือแบบที่หลีกเลี่ยงปัญหา ซึ่งมักเกิดจากความกลัวที่จะล้มเหลว คนที่มักหลีกเลี่ยงอุปสรรคคือคนที่มีกรอบความคิดแบบยึดติด ส่วนคนที่มองปัญหาเป็นความท้าทายคือคนที่มีกรอบความคิดแบบเติบโต บางครั้งเราก็สามารถสลับความคิดไปมาได้ เพื่อให้เห็นความแตกต่าง เรามาดูเด็กที่เราสมมติขึ้นมาสองคนนี้กัน เจคิดว่าคนเราก็แค่ทำได้หรือไม่ได้ ส่วนแอนคิดว่าเราสามารถเรียนรู้อะไรก็ได้ถ้าใจเราอยาก
เข้าเรียนชั้นเรียนออนไลน์ฟรี: http://tryfaildo.com
ติดตามข่าวสารจาก Sprouts : https://www.facebook.com/sproutsschool
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่INVESTMENT
Articles compiled by CASTU. See more articles in category: INVESTMENT
