You are viewing this post: 7 ท่าออกกำลังกายหลังคลอด | การบริหารร่างกายหลังคลอด pdf
Table of Contents
7 ท่าออกกำลังกายหลังคลอด
นอกจากการดูบทความนี้แล้ว คุณยังสามารถดูข้อมูลที่เป็นประโยชน์อื่นๆ อีกมากมายที่เราให้ไว้ที่นี่: ดูความรู้เพิ่มเติมที่นี่
อยากรู้เรื่องสุขภาพ หรือมีข้อสงสัยกับสุขภาพของตัวเอง
➡️สนใจสอบถามเพิ่มเติม หรือ รับคำปรึกษาฟรี 👍🏻โดยแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ 🍃 add line id : @prim
หรือคลิ๊กเลยยย https://line.me/R/ti/p/%40prim
#หลังผ่าตัดคลอดออกกำลังกายได้เมื่อไหร่?
🚩การออกกำลังกายหลังผ่าคลอด ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ต้องสังเกตร่างกายหลังออกกำลังกายทุกครั้ง
🚩หลังคลอดประมาณ 9 เดือน สามารถออกกำลังกายแบบคนทั่วไปปกติได้ เช่น การวิ่ง เล่นโยคะ การซิท อัพ
🚩หลังคลอด 6 เดือนระดับฮอร์โมนจะยังปรับตัวเข้าสู่ภาวะปกติ อาจทำให้ปวดตามข้ออยู่ เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายด้วยการใช้คาดิโอ วันงดเช่น การวิ่งมาราธอน
🚩หลังคลอด 6 สัปดาห์ ควรออกกำลังกายประมาณ 510 นาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มเวลาขึ้นเมื่อไม่มีอาการผิดปกติ ออกกำลังกายแบบคาดิโอที่ไม่นาน เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เน้นออกกำลังกายที่หัวใจและปอด
🚩ไม่แนะนำการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องก่อน 6 สัปดาห์ เพราะอาจไปเพิ่มแรงกดดันจากด้านในช่องท้อง จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเหนื่อยล้า และกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกจากกันได้
#ดูแลหลังคลอดอย่างไรให้หน้าท้องยุบเร็ว?
📌นอนหงายชันเข่าแขม่วท้อง ทำครั้งละ1015 นาที ทำได้ทันทีหลังคลอดในสัปดาห์แรก ห้ามทำในกรณีที่เป็นคุณแม่หลังผ่าตัด
📌นำลูกดูดนมจากเต้า จะเป็นการช่วยเผาผลาญพลังงานในร่างกาย ทำให้หน้าท้องยุบลง
📌การใช้ผ้ารัดหน้าท้อง เพื่อลดบรรเทาอาการปวด และถ้าใช้ต่อเนื่องทำให้หน้าท้องยุบลง
📌การแขม่วหน้าท้องเป็นประจำและต่อเนื่อง
📌ออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะทำให้หน้าท้องยุบอย่างยั่งยืน
📌ใช้ครีมกระชับหน้าท้องนวดบริเวณหน้าท้องบ่อยๆ เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือดในร่างกายให้ไหลเวียนดีขึ้น หน้าท้องยุบลง
📌ดื่มน้ำให้มากๆ น้ำกระตุ้นระบบขับถ่ายและระบบไหลเวียนเลือดให้ดีขึ้น
❌ห้ามรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลมากหรือคาร์โบไฮเดรตเกินความต้องการของร่างกายเพราะอาหารเหล่านี้จะสะสมที่หน้าท้องมาก
การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอด
การบริหารร่างกายคุณแม่หลังคลอด
โดย งานทีมงานหลังคลอด โรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพเชียงใหม่
ศูนย์อนามัยที่ 1 เชียงใหม่
ท่าบริหารลดหุ่นสำหรับคุณแม่หลังคลอด : Good Look (24 ส.ค. 63)
ไขข้อสงสัยคุณแม่หลังคลอดว่าเมื่อไรที่เริ่มออกกำลังกายได้ มาฟังคำแนะนำจากโค้ชอัง อังคณา ปัญญาน้อย พร้อมฝึกท่าบริหารที่เหมาะสำหรับคุณแม่หลังคลอด เพิ่มการเผาผลาญ กระชับหุ่น เน้นลดหน้าท้องให้แบนราบ ชมย้อนหลังรายการคนสู้โรคได้ที่ http://www.thaipbs.or.th/KonSuRoak
ท่าบริหารลดหุ่น ลดหุ่นหลังคลอด ออกกำลังกาย
\r
\r
กด Subscribe \r
ติดตามรายการดีๆของช่อง ได้ที่ : http://goo.gl/hdy2ye\r
และ ติดตามไทยพีบีเอสออนไลน์ ได้ที่ \r
\r
Website : http://www.thaipbs.or.th \r
Facebook : http://www.fb.com/ThaiPBSFan \r
Twitter : http://www.twitter.com/ThaiPBS \r
Instagram : http://www.instagram.com/ThaiPBS \r
LINE : http://www.thaipbs.or.th/AddLINE\r
YouTube : http://www.youtube.com/ThaiPBS
นอกจากการดูหัวข้อนี้แล้ว คุณยังสามารถเข้าถึงบทวิจารณ์ดีๆ อื่นๆ อีกมากมายได้ที่นี่: ดูบทความเพิ่มเติมในหมวดหมู่GENERAL NEWS
Articles compiled by CASTU. See more articles in category: GENERAL NEWS
